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你的太極拳練到哪個階段了?

摘要:熟”指的是拳架一定要練熟。太極拳走架相對少林拳術。是慢練,但就走架自身而論又是速度相差很大的練習。以傳統(tǒng)太極拳為例,快練需10分鐘左右.慢練需40分鐘左右甚至更長。

  第一階段:著熟-----“著”在此作動詞講,意思為落地生根。練拳講究“落地生根”.這其實也是一種比喻,也就是練拳要注重腳下的穩(wěn)定。

  要做到“邁步如貓行”.得做到兩點:第一要輕,第二要沉穩(wěn)。所謂沉穩(wěn).就是扎實.也就是腳下要有根。如果腳下沒有根.那就是漂浮,也就不會有步法輕靈了;如果腳下過于滯重,也是做不到”邁步如貓行”的。所以,練拳要做到“舉步輕如鴻毛,落步重如泰山”。這就要求在步法轉換上一定要到位,不能落步以后.再去轉動腳掌的位置、角度來調整身形上的不協(xié)調。這也就是所謂的“落地生根”。

  所以,我們練習太極拳,要做到輕靈穩(wěn)?。捅仨氃诓叫?、步法上下功夫,一定要規(guī)范標準,要根據(jù)自己的身高、體型,找到適合自己的步幅、步寬。在轉腳時,還要做到角度準確。另外,還要練好基本功.也就是腰腿功夫。如果腰腿不好.也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。

  除此之外,做到步法的穩(wěn)健輕靈還要掌握一些技術技巧。比如做弓步動作.邁步時,一定要把支撐腿穩(wěn)定好.另一條腿的胯根要松.要用胯把腿送出去.送出去的腳要腳跟擦地而出,如履薄冰,然后依次過渡到全腳掌著地.重心前移,最后完成弓步動作。在將要完成弓步動作時.意念體重通過前腳涌泉穴下沉,好像前腿扎入地面一樣。這時.前腿的膝蓋不能過腳尖,膝蓋也不要左右搖擺.要穩(wěn)定?。汉笸纫⑶袕椥?,腳后跟不能離地,腳掌也不能轉動。還有.邁步時重心不要先移動.要等到前腿落實后.重心才能逐漸向前移動;重心移動時,身體要中正.不能低頭貓腰。上步時,足部五趾扣地,踝部放松,則能輕靈。單腿獨立時,五趾扣地則能“落地生根”。這樣練習.就能做到“舉步輕如鴻毛.落步穩(wěn)如泰山.

  “熟”指的是拳架一定要練熟。太極拳走架相對少林拳術。是慢練,但就走架自身而論又是速度相差很大的練習。以傳統(tǒng)太極拳為例,快練需10分鐘左右.慢練需40分鐘左右甚至更長。時間相差三四倍??炀毰c慢練的感覺也不盡相同。慢練時充盈、膨大、整體、人不可侵、被動防守、得力的感覺明顯。慢練時如果舒展不開來,用意強了些。無味道了,說明慢過頭了,僵硬了,要適當變快??炀殨r蛇行綿軟無定向,如水滲透無孔不入,主動出擊的感覺明顯??炀殨r如果輕飄不穩(wěn),煩躁無味道了,說明快過頭了,無所依了,要定下心來,適當變慢。一趟架子走下來,會有一些平常難以體驗到得力感的所在,這對習者來說就需要注意了,要調整身法,改正動作,加強存想,單式反反復復體驗,尋找得力感。年輕時架子低步幅大,身手配合恰到好處,有強烈的得力感。年紀漸長。力不從心,步幅變小,不敢下蹲,動作姿勢就要做相應調整,比如身手幅度相應緊湊,以與小步幅、高架位一致,仍不失得力感。此階段要求不宜過多,只要求把動作記熟即可??炀毷侨毷枪?。

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