上了年紀，擔心骨質(zhì)疏松來襲？這款健骨操幫你有效預防
摘要：據(jù)了解，該健骨操基于骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它也基于人體功能活動特點，實現(xiàn)上肢關節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉(zhuǎn)功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關節(jié)的協(xié)調(diào)配合能力。
骨質(zhì)疏松癥是我國老年人面臨的一個嚴峻考驗，通過多年的健康科普宣傳已逐漸得到民眾的關注和重視。在11月12日佛山市中醫(yī)院的周末健康講座上，康復醫(yī)學科荊麗波中醫(yī)師向市民推薦了一套健骨操，備受參與者的歡迎和好評。
據(jù)了解，該健骨操基于
骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它也基于人體功能活動特點，實現(xiàn)上肢關節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉(zhuǎn)功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關節(jié)的協(xié)調(diào)配合能力，強健骨骼的同時也實現(xiàn)身體活動能力的全面提升。
事不宜遲，一起來學習吧～
首先進行調(diào)息：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。調(diào)息后，進入正式動作：
第一節(jié)：生根發(fā)芽
①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂；
②吸氣，起身還原。
第二節(jié)：培土固根
?、僮竽_向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
?、趶捏y部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；
?、凵仙砘卣?；
?、茏竽_回撤，手臂落回。
第三節(jié)：沐浴陽光
①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；
?、谏眢w左傾；
?、凵眢w回正；
?、苁兆竽_，落手臂。
第四節(jié)：向上生長
?、僮笸认蚝蟪烦使剑p臂前平舉；
②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
③手臂回落體前；
?、苁兆笸?，落手。
第五節(jié)：回轉(zhuǎn)壯體
?、僮竽_向左前方邁步，雙臂前平舉；
②髖部不動，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；
?、凵仙磙D(zhuǎn)回；
?、苁胀嚷涫帧?/div>
第六節(jié)：枝繁葉茂
?、僮笸群蟪烦使?，雙臂右平舉；
?、谥匦那耙?，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；
③左腿伸直后展，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。
?、苁胀嚷涫直?。
整套動作結束后，再次進行調(diào)息：
腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3-6次；
完全式呼吸：呼氣，小腹內(nèi)收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內(nèi)收，肋骨下端拉向脊柱。
據(jù)了解，該健骨操節(jié)奏緩和，適合中老年人鍛煉，能夠有效預防骨質(zhì)疏松，延緩機體退化，全面提升身體體能，對于預防老年人摔倒有極佳的鍛煉效果，可以有效降低摔倒
骨折的風險，提高老年人生活質(zhì)量。家中的老年人可以根據(jù)自己的情況適度練習。
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