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一生不得糖尿病的方法!不用吃藥,簡單實用~

2016-11-14 來源:健康時報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作忙,多數(shù)沒時間去健身房鍛煉,可以利用零碎的時間在外面活動。除了跑步,打半個小時球、踢四十分鐘毽子,都可以得到鍛煉的效果。

  截肢、失明、尿毒癥……幾乎沒有什么疾病可以像糖尿病一樣,本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥,是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾??!

  做到下面這幾條,一生遠離糖尿病!

  1

  每天鍛煉35分鐘

  工作忙,多數(shù)沒時間去健身房鍛煉,可以利用零碎的時間在外面活動。除了跑步,打半個小時球、踢四十分鐘毽子,都可以得到鍛煉的效果。

  在芬蘭進行的一項研究顯示:每周鍛煉4個小時,每天鍛煉35分鐘,患上糖尿病的風(fēng)險也會顯著降低。

  2

  上下班盡量走路

  上下班能走路就走路,上下樓梯時,能不坐電梯就不坐電梯。

  3

  每天少坐90分鐘

  限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),即使是有運動習(xí)慣的人,長時間坐著仍然會損害健康。發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘,就能為健康帶來很大益處。

  4

  在家吃飯

  哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的幾率降低15%。

  餐館菜大多油鹽含量高,長期攝入油鹽較多,高血壓、胃癌、心血管等疾病也會慢慢向你逼近,同時還會讓你的體型變胖,而肥胖更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。

  而在家吃飯,油鹽可以自己掌控,同時食材新鮮,可以搭配合理,有肉有蛋,有豆有菜,再搭配些雜糧,輕輕松松吃夠20種菜品。

  5

  主食控制在250克

  一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以快樂地吃吃喝喝,但是,兩小時后要安排些活動量較大的運動,比如球類比賽等。

  另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類,對預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。

  6

  少吃加工肉制品

  吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和熱狗)每周至少5次的人與每周進食這類食物次數(shù)少于或等于1次的人相比,患上糖尿病的可能性增加了43%。

  紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導(dǎo)致糖尿病的罪魁禍首。

  7

  避免食用濃縮糖類

  如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時,去選擇水果,而不是果汁、甜點,逐漸減少我們飲食中的糖分,慢慢地就會習(xí)慣這種不太甜的味道。

  要記住,人們的生理結(jié)構(gòu)決定了人們需要的食物是從樹上摘下來的或者是從土里挖出來的,而不是從高壓蒸汽中提煉出來的。

  8

  腰臀比不能大于1

  脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。

  腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標(biāo),比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都屬于健康范圍。但當(dāng)比值大于1時,罹患糖尿病的風(fēng)險會明顯增大。

  9

  不做夜貓子

  英國布里斯托大學(xué)和卡塔爾的研究專家發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險。欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。

  10

  每年測一次血糖

  有體重超標(biāo)、家族病史和高血壓等致病因素的人,應(yīng)每年驗血,咨詢醫(yī)生的意見。即使化驗結(jié)果正常,也不能掉以輕心。如果已經(jīng)處于糖尿病前期(即血糖有點高,但又達不到糖尿病的診斷標(biāo)準),每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

 

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