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自我按摩的好方法是什么呢

2016-08-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們的身體如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)作的話,會(huì)出現(xiàn)很多不好的情況,而且一般上班族經(jīng)歷了一天的工作之后,往往會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象,這時(shí)候我們很多人都會(huì)采取按摩的方式來(lái)使得自己的身體得到舒緩。

  自我按摩的方法。

  1.調(diào)氣調(diào)神

  取坐位,雙腳平放與肩同寬,腳尖指前方,含胸拔背,雙目平視微閉,右手掌心與左手背重疊,輕輕放在小腹部(丹田),全身放松,呼吸調(diào)勻,意念涌泉穴1~2分鐘。

  功效:寧心安神。

  2.按揉太陽(yáng)穴

  用左、右手食指螺紋面,分別放在眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽(yáng)穴,從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘。功效:疏風(fēng)清腦、明目止痛。

  3.摩揉百會(huì)穴

  用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上,從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚰θ?分鐘。功效:醒腦、安神、除煩。

  4.牽拉耳垂

  用左、右手的拇食指,分別牽拉兩耳垂10~15次,或以耳垂發(fā)熱為度,注意牽拉力量適中,動(dòng)作不要過(guò)快。功效:醒腦明目、通竅提神。

  5.梳理頭部

  雙手呈“爪”狀,分別放于面部眉部處,指尖微用力從前額向頭后部作梳頭動(dòng)作10~15遍。功效:平肝明目、寧神止痛。

  6.推擦頸部

  用左(右)手大魚(yú)際,從上至下推擦頸部?jī)蓚?cè),交替進(jìn)行,每側(cè)推擦10~15次。功效:寧神清腦、平肝熄風(fēng)。

  7.按揉風(fēng)池穴

  雙手作抱頭狀,拇指螺紋面分別放在頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處的風(fēng)池穴上,作按揉動(dòng)作1分鐘,力量從輕到重、從重到輕。功效:疏風(fēng)清腦、通絡(luò)止痛。

  8.點(diǎn)揉膻中穴

  用右手拇指螺紋面,放在胸前正中兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴上,作順時(shí)針、逆時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘。功效:寬胸理氣、清熱除煩。

  9.按揉內(nèi)關(guān)穴

  用左(右)手的拇指指尖,放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)關(guān)穴上,從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。功效:舒心解郁、理氣除煩。

  10.按壓曲池穴

  用左(右)手拇指螺紋面,放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上,從輕到重按壓0.5~1分鐘,以感到微微酸脹為度,兩手交替進(jìn)行。功效:平肝熄風(fēng)、舒筋通絡(luò)。

  11.按揉足三里穴

  用左(右)手的拇指指腹,分別放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋,中指末端向外一橫指處),順時(shí)針、逆時(shí)針,從輕到重按揉1分鐘。功效:健脾和胃、安神健腦、導(dǎo)血下行。

  12.摩擦涌泉穴

  用左(右)手的掌根分別來(lái)回摩擦右(左)腳心(涌泉穴)0.5~1分鐘,摩擦頻率可稍快,使足心有發(fā)熱感。功效:醒腦安神、引血下行。

  按摩的方法有很多,對(duì)于我們來(lái)說(shuō),選擇適合自己的方法才好,這樣才能夠給我們帶不錯(cuò)的體驗(yàn),我們的身體因此才能夠得到放松,這樣面對(duì)第二天的強(qiáng)壓工作,才能夠更好地應(yīng)對(duì)。

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