防腹脹飲食注意四點(diǎn)

2016-03-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人不知道自己的飯量有多大，因此很多時(shí)候就會(huì)有腹脹的情況，那么吃什么緩解肚脹呢?為什么豆類(lèi)最好呢?豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，然后就會(huì)分解氣體，這樣的氣體可以防止打嗝和肚脹。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。，那么腹脹吃什么好呢？一起來(lái)了解一下!

　　腹脹的發(fā)生與日常的飲食有著密切的關(guān)系，為了避免腹脹的發(fā)生，我們要合理的安排飲食，同時(shí)還可以給自己做做按摩，也能起到很好的緩解腹脹的作用！

　　防腹脹飲食注意四點(diǎn)

　　1、多吃護(hù)胃、順氣食物

　　有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

　　2、高纖維食物別過(guò)量

　　過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

　　3、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　4、杜絕狼吞虎咽

　　這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

　　兩種按摩方法治療腹脹

　　1、按摩足三里穴、陰陵泉穴。足三里穴位于小腿前外側(cè)，外膝眼下4橫指(用自己的手指比)，脛骨外一橫指交會(huì)點(diǎn)處。陰陵泉穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處。大家晨起平躺在床上用腳跟搓對(duì)側(cè)腿部足三里穴和陰陵泉穴，順時(shí)針按摩，力度以局部感到酸脹沉麻為度，每穴按摩5～10分鐘，上午按摩最佳。

　　2、雙手疊壓繞臍摩腹。摩腹時(shí)，手掌與腹部皮膚充分接觸，力度以胃腸能感受到外面壓力為度，頻率每分鐘15次～20次，也就是一呼一吸一次，腹瀉的朋友在此基礎(chǔ)上，再用艾條熏炙肚臍，效果更佳。采用這個(gè)方法，許多朋友按摩3～5分鐘，就能感到胃腸蠕動(dòng)、氣機(jī)通暢，但想要達(dá)到脾胃堅(jiān)固的效果，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持。