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易患關節(jié)病 不妨常在水中走

2016-01-18 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎是老年人最容易患的骨關節(jié)炎之一。專家表示,適當增加運動可以增加軟骨彈性,減緩骨關節(jié)炎的進展。

  中醫(yī)專家提出了幾種比較適合膝關節(jié)炎患者的運動方式。

  一是平地走

  可在平坦的路上進行,腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時避免膝關節(jié)骨面撞擊,加重損傷和關節(jié)疼痛。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行30~60分鐘。

  二是在游泳池里行走

  這是一種很好的有氧運動,在水里關節(jié)的負重會減輕,膝關節(jié)可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進行調整,水深界于腰以上胸部以下為宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

  三是騎自行車

  騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動,對于關節(jié)功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,但膝關節(jié)炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都有不良的影響。

  此外,仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運動,練習一段時間后,隨后也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2~3次。

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