有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等都有保健作用，同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經(jīng)濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式，有關(guān)節(jié)炎的患者散步時步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關(guān)節(jié)的磨損。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

　　關(guān)節(jié)炎患者不適宜進行一些劇烈的活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關(guān)節(jié)負荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。老人在爬樓梯、爬山時，關(guān)節(jié)負重是正常時的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時，可以扶著欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再邁下一步。

　　三是掌握鍛煉的強度。

　　應(yīng)以鍛煉后不覺得過度疲勞為適宜，無論何種鍛煉均應(yīng)不導(dǎo)致肌肉過度疲勞，不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

　　3.減輕體重。肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

　　4.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項很好的運動形式，但要注意調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　5.避免關(guān)節(jié)受傷。經(jīng)常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的增強，也可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，對防止關(guān)節(jié)損傷有積極的作用。保持各關(guān)節(jié)在正常的活動軌跡中運動，是預(yù)防關(guān)節(jié)慢性勞損的一個重要措施，要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動作。例如，不慎摔倒時，不要用手去撐地，應(yīng)主動降低身體重心，盡量先用臀部著地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應(yīng)立即屈腕屈肘，以肩背著地，身體作團狀緩沖。遇到關(guān)節(jié)被扭曲時，身體應(yīng)做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關(guān)節(jié)外和關(guān)節(jié)內(nèi)的組織會受到損傷，嚴重時會發(fā)生斷裂和破裂。

　　6.防治骨質(zhì)疏松。預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴重后果就是骨折，當(dāng)然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

　　7.養(yǎng)成良好習(xí)慣。注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

　　8.重視自查，早期診治。當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。