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揮別藥物,從日常生活護關(guān)節(jié)

2015-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:除了接受保守性治療,若能從日常生活中的小細節(jié)著手,緩解關(guān)節(jié)退化將不再是難事。

  中醫(yī)緩解關(guān)節(jié)退化包含內(nèi)服與外用中藥、針灸、推拿等方式,“但若真的要養(yǎng)生,還是要靠運動去鍛鍊,這反而會比你用針、用藥或推拿手法來的更有效,”臺灣長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師謝逸雯說。

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  《康健》整理專家說法,提供幾個有效緩解關(guān)節(jié)退化的8步:

  ●減重能減少膝關(guān)節(jié)負擔“年紀大、過重都是危險因子,”謝逸雯說,流行病學研究證明,肥胖與膝關(guān)節(jié)退化程度密切相關(guān)。

  根據(jù)統(tǒng)計,站立和行走時,膝蓋所承受的重量是體重的1~2倍;跑步、爬樓梯約4倍;打球和投籃是6倍;蹲、跪姿勢約是8倍。假設(shè)一個80公斤的人爬樓梯,他的膝關(guān)節(jié)就需承受約320公斤的重量。

  維持正常的體重,為關(guān)節(jié)減壓,才能避免關(guān)節(jié)退化提早報到。

  ●避免蹲、跪或坐太低前面已提到,蹲、跪時膝關(guān)節(jié)必須承受人體的8倍重量,除此之外,坐太軟或太低的椅子,也會壓迫到膝關(guān)節(jié)。

  太軟的椅子使臀部下陷,膝蓋上抬,力量都作用在髖骨,患者起身的瞬間,被擠壓的骨盆肌肉無法立即伸展,導致站不起來;太低的板凳也會折疊、擠壓到膝關(guān)節(jié)。

  臺北醫(yī)學大學附設(shè)醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學針傷科主任陳萍和說,患者坐著時,膝蓋應與椅墊同高,而且要坐正,若坐正時背會痠,寧可加個軟墊,也不要坐懶骨頭沙發(fā)。

  ●少穿高跟鞋年輕女性因長期穿高跟鞋,導致膝蓋和髖關(guān)節(jié)早早退化,有些人一開始還誤以為是坐骨神經(jīng)痛,其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結(jié)構(gòu),使力量集中作用在髖骨,增加腰部的負擔。陳萍和建議,盡量穿軟底或平底的鞋子,鞋底前后高度不要差太多。

  ●打太極拳有效減輕疼痛,增進身體功能打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度,緩解關(guān)節(jié)疼痛,謝逸雯說。

  國立成功大學體育健康與休閑研究所就曾發(fā)表《太極拳運動對于退化性關(guān)節(jié)炎的影響》研究,因太極拳屬于中低強度的有氧運動,打太極拳確實可以減緩關(guān)節(jié)退化,并改善肌力、柔軟度與平衡感,但前提是要經(jīng)專人指導,否則做錯方式反而傷到關(guān)節(jié)。

  ●抬腿練習強化腿部肌肉長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師陳玉升建議,膝關(guān)節(jié)退化的患者平日可做平臥抬腿練習,或找一張堅固的椅子,身體坐正練習抬腿,每次維持5秒,重復約做20次,左右腿交替,能強化大小腿的肌肉,并穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)。

  ●水中活動訓練肌力在水中游泳或走路來訓練肌力也是一個好選擇,有些醫(yī)院會有水療設(shè)施,陳萍和說明,因水的浮力能將人體上托,減輕在陸地上做運動時,重力與壓力對關(guān)節(jié)造成的負擔。

  ●散步、瑜伽,慢動作伸展筋骨長庚醫(yī)院中醫(yī)藥劑部主任楊榮季提到,散步、瑜伽這類緩慢運動也能幫助關(guān)節(jié)退化者調(diào)養(yǎng)身心,做輕微地伸展。

  ●注意保暖、戴護具穩(wěn)定關(guān)節(jié)「關(guān)節(jié)是全身循環(huán)較差的地方,」陳玉升說,一旦氣溫下降或天氣濕冷,關(guān)節(jié)的循環(huán)就有可能不通暢,這時要注意保暖,防止風、寒、濕趁虛而入;關(guān)節(jié)特別不穩(wěn)的那幾天,戴上護膝以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),防止軟骨間摩損,平時不要戴,以免肌肉群缺乏鍛鍊而弱化。

  ●均衡飲食護關(guān)節(jié)均衡飲食,多吃豐富的抗氧化蔬果可以減緩老化反應。陳玉升說,關(guān)節(jié)退化患者可食用富含膠質(zhì)的黑木耳,有滋潤保養(yǎng)的作用,山藥可補腎氣,葷食者可加豬蹄和生姜溫陽散寒。

  急性期紅、腫、熱、痛應多休息,避免關(guān)節(jié)過度使用或打球、跑步這類劇烈、沖擊性的活動;等到緩解期癥狀穩(wěn)定下來,再做運動訓練肌力。

  如果平時從生活中各層面注意、保養(yǎng),便能有效維持關(guān)節(jié)功能及延緩退化。

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