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中醫(yī)養(yǎng)生推薦 頸椎病自我治療體操

2015-03-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期伏案坐著的白領(lǐng)一族換上頸椎病的概率是很大的,日常工作繁忙,沒有什么時間去做保養(yǎng),保健和按摩,那么晚上洗完澡,夫妻雙方可以進行一下下面由中醫(yī)保健專家推薦的簡單的頸椎病自我治療體操。

  左顧右盼

  頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。

  左傾右斜

  頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動作十次。

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  前屈后伸

  頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復(fù)中間位置;重復(fù)以上動作十次。

  環(huán)繞頸項

  雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放松,緩慢地轉(zhuǎn)動頭部,幅度偏大較好,然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復(fù)八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。

  回頭望月

  半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉(zhuǎn),如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

  頸椎病自我治療體操練習(xí)要點:

  自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時,如果感覺不舒服,像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況,就不要再進行自我治療了,最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

  以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進行。

  頸椎病自我治療體操練習(xí)時,強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉,加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松,盡量不用力,讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,促進氣血的流通,加快頸椎病的康復(fù)。

  進行頸椎病自我治療體操練習(xí)時,節(jié)奏要由慢到快,動作活動范圍由小到大。同時,排除雜念,專心練習(xí),這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。

  通過介紹,大家對于如何治療頸椎病有了一定的認識了,其實關(guān)鍵不是大家知道了,而是去學(xué)習(xí)實施起來,然后堅持,持之以恒,頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。

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