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午睡兩個原則:下午3點后再睡覺夜間易失眠

2015-02-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:午睡兩個原則:下午3點后再睡覺夜間易失眠。午休時間應保持在30分鐘左右,最長不要超過一個小時。適當?shù)奈缢梢蕴岣咦⒁饬?,減輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”,千萬不要讓時間過長的午睡,影響了晚上的睡眠。

   老張今年退休了,上班的時候養(yǎng)成了午休的習慣。如今,在家閑下來了,午休的時間就拖到了下午三四點鐘,啥時候困了啥時候睡??蛇@樣一來,到了晚上仍舊覺得特精神,睡得晚,第二天上午就犯困。這樣一個多月下來,精神狀態(tài)反而明顯不如退休之前了。

 
  專家告訴《生命時報》記者,這就是午休不當造成的,晚上睡不著,白天又疲倦無力。如此惡性循環(huán),對身體損害很大。
 
 
  施明說,午睡有兩個原則。第一,午休時間應保持在30分鐘左右,最長不要超過一個小時。適當?shù)奈缢?,可以提高注意力,減輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”,千萬不要讓時間過長的午睡,影響了晚上的睡眠。第二,下午3點以后,就不要再午睡了。否則,到了晚上真正該睡覺的時間,身體卻缺乏對睡眠的需要,導致遲遲無法入睡,甚至失眠,對于老年人來說,更要注意這一點。另外,建議午睡時間定在午飯后1點鐘左右為佳,休息到1點30分,這樣足可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
 
 
  最后,施明提醒,對于節(jié)假日或不用上班的人來說,在正常情況下,最好也能晚上10—11點睡覺,早上6—7點起床,1點左右開始午休,以此提高睡眠質(zhì)量,達到科學的作息規(guī)律。
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