成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 藥膳食療 > 午睡兩個原則:下午3點后再睡覺夜間易失眠

午睡兩個原則:下午3點后再睡覺夜間易失眠

2015-02-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:午睡兩個原則:下午3點后再睡覺夜間易失眠。午休時間應保持在30分鐘左右,最長不要超過一個小時。適當?shù)奈缢梢蕴岣咦⒁饬?,減輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”,千萬不要讓時間過長的午睡,影響了晚上的睡眠。

   老張今年退休了,上班的時候養(yǎng)成了午休的習慣。如今,在家閑下來了,午休的時間就拖到了下午三四點鐘,啥時候困了啥時候睡。可這樣一來,到了晚上仍舊覺得特精神,睡得晚,第二天上午就犯困。這樣一個多月下來,精神狀態(tài)反而明顯不如退休之前了。

 
  專家告訴《生命時報》記者,這就是午休不當造成的,晚上睡不著,白天又疲倦無力。如此惡性循環(huán),對身體損害很大。
 
 
  施明說,午睡有兩個原則。第一,午休時間應保持在30分鐘左右,最長不要超過一個小時。適當?shù)奈缢?,可以提高注意力,減輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”,千萬不要讓時間過長的午睡,影響了晚上的睡眠。第二,下午3點以后,就不要再午睡了。否則,到了晚上真正該睡覺的時間,身體卻缺乏對睡眠的需要,導致遲遲無法入睡,甚至失眠,對于老年人來說,更要注意這一點。另外,建議午睡時間定在午飯后1點鐘左右為佳,休息到1點30分,這樣足可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
 
 
  最后,施明提醒,對于節(jié)假日或不用上班的人來說,在正常情況下,最好也能晚上10—11點睡覺,早上6—7點起床,1點左右開始午休,以此提高睡眠質(zhì)量,達到科學的作息規(guī)律。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
天峻县| 偏关县| 玉龙| 且末县| 民丰县| 穆棱市| 衡阳市| 伊宁市| 新兴县| 塘沽区| 商都县| 松桃| 宜良县| 留坝县| 南溪县| 漯河市| 自治县| 松溪县| 沙雅县| 洞头县| 崇仁县| 墨玉县| 中西区| 邵武市| 陆良县| 肇州县| 依安县| 莱州市| 肃宁县| 荔波县| 板桥市| 永平县| 江口县| 印江| 泰来县| 巫山县| 台山市| 昌邑市| 东光县| 天长市| 徐水县|