下面就為大家介紹節(jié)假日旅游的保健手冊。

　　守則1：出國前，預(yù)防注射不可少

　　為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點(diǎn)的環(huán)境，于出發(fā)前注射必要的預(yù)防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風(fēng)、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

　　守則2：多喝水

　　旅游時應(yīng)多多補(bǔ)充水分，可減少腸胃不適的幾率;多喝水能讓皮膚水分充足、拍照更美麗;飛機(jī)上多喝水，減少被傳染病菌的幾率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補(bǔ)充水分，并應(yīng)注重睡眠，隨時注意血壓。

　　守則3：長途乘坐飛機(jī)，應(yīng)適時運(yùn)動身體

　　長久乘坐飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ?，因此?wù)必每隔一段時間起身走走。

　　守則4：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機(jī)起降時的耳鳴現(xiàn)象

　　每當(dāng)飛機(jī)起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現(xiàn)象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應(yīng)于搭機(jī)前先找醫(yī)師治療，否則會加重不舒服的情況。

　　守則5：多洗手，避免生飲生食，或觸碰野生動植物

　　旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，“多洗手”是預(yù)防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的幾率。

　　守則6：抵達(dá)目的地后曬曬太陽，可紓緩時差問題

　　您在旅途中因?yàn)闀r差問題總覺得日夜顛倒嗎?不妨在抵達(dá)目的地后曬曬太陽，這樣可紓緩時差問題，這是因?yàn)槿梭w的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調(diào)節(jié)之故，如果這樣還是讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。

　　守則7：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

　　出門旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環(huán)境的改變下，充分的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的幾率。如果您實(shí)在走得腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以紓緩酸痛。

　　守則8：做好防曬及皮膚保養(yǎng)措施，留下美麗回憶

　　旅途中因?yàn)榄h(huán)境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器，如果到氣候濕熱的國家，應(yīng)做好防曬措施，到寒冷的國度，則應(yīng)注意皮膚凍傷，并提高保養(yǎng)品的油質(zhì)，臉上若無暇疵，回憶就更美麗。

　　守則9：準(zhǔn)備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫(yī)師討論一下

　　旅途中有各式各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等身體問題者，一定要在出門前準(zhǔn)備好足夠的藥物，患者可憑機(jī)票影本向醫(yī)師預(yù)拿最多二個月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫(yī)師談一談，做好預(yù)防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應(yīng)準(zhǔn)備內(nèi)服及外用藥，并準(zhǔn)備護(hù)膝等復(fù)健用品。

　　守則10：準(zhǔn)備工作做得好，出國旅游沒煩惱

　　出國旅游前可先取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂?、環(huán)境衛(wèi)生及疫情資料，大家可上網(wǎng)查詢，并應(yīng)攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養(yǎng)品等，充足的準(zhǔn)備，才有健康的保障。

　　外出旅游是件好事，同時我們也要加強(qiáng)日常的保健，否則會影響到身體的健康的，也要攜帶一些常用的藥物，必備不時之需。