成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 推薦!最適合老年人朋友的六個(gè)床上運(yùn)動(dòng)

推薦!最適合老年人朋友的六個(gè)床上運(yùn)動(dòng)

2014-12-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。那么老年人朋友們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)呢?對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng),下面健客小編就為老年人朋友推薦六個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作。

  動(dòng)作一:大開(kāi)運(yùn)息

  雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi),不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi),掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

  動(dòng)作二:大夢(mèng)初醒

  平躺在床上,雙手高舉過(guò)頭,十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

  動(dòng)作三:抬臀挺腰

  雙腳弓起,腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強(qiáng)腰力。

  動(dòng)作四:一團(tuán)和氣

  雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團(tuán),滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。

  動(dòng)作五:大禮膜拜

  跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

  動(dòng)作六:蝎子揚(yáng)尾

  趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o(wú)力。

  以上為大家介紹了適合老年人的六款運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作在床上就能完成,非常的方便,在睡前、起床后都能進(jìn)行,長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到很好的養(yǎng)生功效。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
大悟县| 正镶白旗| 龙川县| 札达县| 正镶白旗| 手游| 永春县| 达州市| 合肥市| 健康| 长春市| 大渡口区| 丁青县| 永平县| 甘南县| 子洲县| 阿拉善右旗| 济宁市| 合水县| 古田县| 宁乡县| 航空| 绥化市| 崇州市| 平利县| 宁津县| 黄山市| 新化县| 海盐县| 湄潭县| 卢氏县| 东兴市| 河池市| 汤阴县| 土默特右旗| 滦平县| 历史| 云阳县| 仁怀市| 澄城县| 双城市|