自查是否患上頸椎病:
方法一:檢查頸椎的活動度。把頭慢慢地向各個方位旋轉(zhuǎn),感覺自己的頸部是否會疼痛。
方法二:檢查頸椎有問題的部位。微微低頭,觸摸到最突出的第七頸椎,由此往上摸,手輕輕地按壓頸椎及其左右兩側(cè)。若感到壓痛或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊,這可能就是頸椎有問題的部位。
平時,通過日常的護理,能夠有效保護好自己的頸椎,讓白領(lǐng)女性遠離頸椎病。
1、每天做操5分鐘。在快節(jié)奏的工作生活中,不妨利用休息的五分鐘做一下頸椎操。先端坐后進行頭部運動,按照順序做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作,注意動作要輕緩柔和。
2、給頸椎調(diào)溫。頸椎是最怕受寒的部位,由此,要及時增減衣物,使頸椎處于適宜的溫度。不妨在辦公室準備一件披肩,可以保護頸部和背部。
3、堅持做戶外運動。因為軟骨組織的營養(yǎng)是由壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的,所以,若缺乏活動,就會導致軟骨營養(yǎng)不良,從而造成退化。
4、多蛙泳。游泳作為一項全身運動,對全身肌肉的血液循環(huán)有促進作用,對早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。
5、選擇健康的枕頭。枕頭過高或過低、床墊過于柔軟,都會對頸椎造成危害,所以,枕頭寬度最好達到肩部。
6、午晚摩擦頸部。在中午和晚上,可用將兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回輕柔的摩擦頸部,一次連續(xù)摩擦50下,直至頸部發(fā)熱,可以緩解頸椎疲勞、放松全身。
伏案工作,久坐不動,越來越多的白領(lǐng)麗人常常覺得頭、頸、肩、背、手臂酸痛,脖子僵硬,這很可能就是頸椎病的先兆,我們要注意保護好頸椎的健康,希望以上的介紹給大家?guī)韼椭?/p>
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