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壓力大易失眠 中醫(yī)穴位按摩來緩解

2014-11-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:又是一年即將過去,人們面臨的壓力也越來越大。壓力大,就很容易導致失眠。也會影響到身體的健康,那么怎么樣改善失眠的癥狀呢?下面健客小編就為大家?guī)砹烁纳剖邷p壓的好方法,我們一起看看吧。

  馬上又到年底了,工作、學習的壓力是日漸增加,壓力巨大,這也給身體的健康帶來了極大的威脅。很多人一遇到壓力的時候就會出現(xiàn)睡眠問題,失眠、易醒、睡眠質量不佳都是常見的情況。那么我們該如何減壓改善睡眠呢?

  飲食改善睡眠

  牛奶

  牛奶中附有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節(jié)效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。

  對于由體虛而造成神經衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

  核桃

  在臨床上,核桃被證實可以改善睡眠質量,所以常用來醫(yī)治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  詳細吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。

  葵花子

  葵花子含各種氨基酸及其維他命,可調節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有助于消食化滯,幫助睡眠。

  除此以外,大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

  介紹幾個有助睡眠的穴位

  穴位:

  不容,位于上腹部,臍中上6寸,距前正中線兩寸處。

  期門,位于胸部,乳頭直下,第六肋間隙,前正中線旁開4寸處。

  大巨,位于下腹部,臍中下2寸,距前正中線2寸處。

  關元,位于下腹部,前正中線上,臍下3寸處。

  鳩尾,位于臍上7寸,人體的心窩正下方,最底下肋骨稍下處。

  巨闕,位于人體的腹部中部,左右肋骨相交之處,再向下兩指寬。前正中線上,臍中上6寸處。

  按摩方法:選擇好穴位后,一般用食指、中指壓在穴位上,沿順時針方向按揉。有左右穴位的要交替進行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同時做細而均勻的腹式呼吸,全身放松。

  壓力大,睡不好,這是很常見的情況,睡眠不好會影響到身體的健康,那么我們該如何改善睡眠呢?以上為大家介紹了改善睡眠的方法,希望給大家?guī)韼椭?/p>

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