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如果非要睡前玩手機(jī) 請記住這么做

2019-04-30 來源:名鏡庭眼鏡  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上把瀏覽器、閱讀器等調(diào)到夜間模式,最好選用冷色調(diào),避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大,就越費視力,黑白的色差大,最費眼睛。

“看完這一集我就去睡覺”,多少人抱著這樣的心態(tài)迎來了第二天的清晨。辛苦工作了一天,睡前就忍不住多玩一會兒,漆黑的被窩里,聚精會神的你可曾想過眼睛的負(fù)擔(dān)?貪圖一時的痛快后,干眼癥、視疲勞紛紛找上了門。

如果你非要睡前玩手機(jī),哪至少做到這幾點:

調(diào)低手機(jī)亮度

晚上躲被窩玩手機(jī),盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低,過亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大,會使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右。此外,眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

盡量調(diào)到夜間模式

晚上把瀏覽器、閱讀器等調(diào)到夜間模式,最好選用冷色調(diào),避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大,就越費視力,黑白的色差大,最費眼睛。

不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成左右眼視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感,易出現(xiàn)短時性影像重疊。

不要俯臥玩手機(jī)

保持俯臥的姿勢玩手機(jī),會影響手肘、腦部的血液循環(huán),還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外,俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞,難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚上玩手機(jī)要開燈

正常情況下,人在看近距離的東西時瞳孔應(yīng)該縮小,但夜晚人的瞳孔會散大,所以抹黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。明暗對比過大會讓眼睛加速疲勞,因此晚上玩手機(jī)最好開一盞燈提供照明。

夜間玩手機(jī)溫馨提示

1.切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī),要注意讓眼睛處于放松狀態(tài);

2.玩手機(jī)要有節(jié)制,建議連續(xù)玩手機(jī)半小時左右要適當(dāng)休息;

3.在眼睛感到疲勞時,可以閉眼或看看遠(yuǎn)方,或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?/p>

4.發(fā)覺眼睛不適并且長時間無法緩解時,應(yīng)該及時到專業(yè)醫(yī)院就診,不要盲目用藥。

最后也是最有用的一個建議:大部分人白天時間已經(jīng)處于用眼過度的狀態(tài)了,晚上睡前就別玩手機(jī),讓眼睛好好休息吧。

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