聽說一個(gè)完美的假期=睡覺+吃美食+玩手機(jī)，這個(gè)假期，你是不是白天玩電腦，睡前玩手機(jī)，躺著看電視，天天不是手游就是刷劇，嘴和眼睛都沒停下？怎么邊玩手機(jī)邊保護(hù)眼睛？這是一個(gè)問題。

電子屏幕對(duì)眼睛產(chǎn)生的危害

看電子屏幕時(shí)，由于精神高度集中，不知不覺間，我們眨眼的頻率就會(huì)變低，眨眼頻率的下降會(huì)導(dǎo)致淚液的質(zhì)和量都受到影響，造成干眼，引起眼睛干澀、有異物感等癥狀。另外近距離用眼時(shí)，睫狀肌會(huì)一直處于收縮的狀態(tài)，引起視疲勞、眼睛酸脹等等，青少年兒童還會(huì)引起視力問題，加深近視度數(shù)。

怎么辦？

1、使用手機(jī)電腦時(shí)，注意正確的姿勢(shì)

使用電腦時(shí)：眼睛與電腦的最佳距離在60cm，屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

使用手機(jī)時(shí)：眼睛與手機(jī)的距離在30cm以上，不要選擇屏幕過小的手機(jī)，也不要躺著玩手機(jī)。

2、不要在黑暗的環(huán)境下看電腦手機(jī)，將顯示屏的亮度、對(duì)比度調(diào)整到眼睛感覺舒適的數(shù)值，屏幕上的字大小要適合。

3、有意識(shí)的控制自己增加眨眼頻率，在面對(duì)電子屏幕時(shí)保持3-4秒眨眼一次的頻率。

4、每用眼40-50分鐘，休息10-15分鐘，可以遠(yuǎn)眺或者閉目養(yǎng)神。

青少年兒童

1、多到戶外去

研究表明，日光照射對(duì)孩子的眼睛發(fā)育有直接影響。每天戶外活動(dòng)兩到三個(gè)小時(shí)，可以有效預(yù)防青少年近視。所以，讓孩子多到戶外玩耍，哪怕不做運(yùn)動(dòng)，只是在戶外呆著接收到陽光照射，也比在家好得多。

2、建立眼屈光發(fā)育檔案

0-6歲的為孩子視力發(fā)育的關(guān)鍵期，剛出生的孩子都是低度遠(yuǎn)視眼，隨著生長發(fā)育，會(huì)逐漸變成正視眼，當(dāng)眼軸增長速度過快就會(huì)近視。在孩子3-6歲時(shí)每年做一次全面的視光檢查，并建立屈光發(fā)育檔案，可以給孩子的眼睛做一個(gè)發(fā)育評(píng)估，看看孩子的視力發(fā)育趨勢(shì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及早采取預(yù)防措施。