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保護眼睛當從日常習(xí)慣做起 遠離壞習(xí)慣

2018-11-20 來源：襄陽愛爾眼科醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開燈。

眼睛是人體活動最頻繁、最為敏感的器官，保護眼睛當從日常習(xí)慣做起!

1.避免長時間注視手機
 
長時間手機閱讀，會導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等，保持每閱讀20分鐘讓眼睛休息一下，或放大手機字體來避免用眼過度。
 
2.避免夜間看電視
 
黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開燈。
 
3.杜絕戴隱形眼鏡睡覺
 
長時間佩戴隱形眼鏡會增加感染的風險，并造成不可逆的損傷。疾病防控中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年有將近100萬的美國人因戴隱形眼鏡而感染。
 
4.改掉經(jīng)常揉眼的壞習(xí)慣
 
大力揉眼會損傷眼瞼血管，所以克制揉眼的沖動，當眼部有異物感時，不妨試試冷敷咋樣。
 
5.避免過度使用眼藥水
 
適時適量的眼藥水可以暫時緩解干眼，過度使用則會刺激眼睛。美國眼科學(xué)會(AAO)認為，非處方滴眼液除了讓眼睛看起來不那么紅外，實際上毫無益處，并建議不可長期使用眼藥水。
 
6.注意健康飲食
 
一些富含維生素C、E，鋅及Ω-3脂肪酸的食物，如AAO建議的柑橘類、植物油、堅果類、全谷類、綠葉蔬菜和魚類等，對保持眼睛健康非常重要，同時身體內(nèi)足夠的水分對淚液生成及保持眼睛濕潤也很關(guān)鍵。另外不要過多攝入鈉，因為高鈉會導(dǎo)致脫水。
 
7.使用安全護目鏡
 
根據(jù)AAO數(shù)據(jù)顯示，45%的眼睛外傷發(fā)生在家里，如接觸清潔物品、熱油、釘子、高溫工具、割草時受傷等。所以，雖然戴安全護目鏡不那么美觀，但在做家務(wù)時很有必要。
 
8.不濫用眼妝
 
睫毛膏、眼線筆、眼影、眼霜等可傷害眼睛，化妝時盡可能遠離眼瞼，以免堵塞瞼板腺開口引起感染。同時，眼妝使用不可超過三個月，細菌易在陰暗潮濕處滋生，例如睫毛膏。
 
9.保證充足的睡眠
 
睡眠不足可導(dǎo)致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛損傷(例如抽動癥、干眼、視物模糊、眼痛)等。應(yīng)確保每晚至少7小時的睡眠，且睡前要放下手機。
 
10.佩戴眼鏡或太陽鏡
 
長時間瞇著眼睛看、暴露在紫外線下會損傷眼睛，應(yīng)佩戴眼鏡或太陽鏡，有畏光或光過敏者，太陽鏡可減輕強光帶來的頭痛、視物模糊、眼紅等不適。
 
11.定期地看眼科醫(yī)生
 
醫(yī)生可看出一些毫無癥狀但嚴重的眼科疾患(如青光眼)，也可通過檢查眼底看出你患有其他疾病的跡象(如糖尿病、高血壓等)。同時人們的視力往往比自己認為的要差，如果每天瞇著眼睛做事，會讓你和你周圍的人都處于危險中。除此之外，積極更換你的用藥，還可降低每年的車禍發(fā)生率。
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