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吃什么對眼睛好?揭秘強大的“護眼三色”,不知道就太可惜了!

2018-08-07 來源:廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是不是又在透支自己的眼部健康了?是時候給眼睛來個全方位保養(yǎng)了,眼科中心的醫(yī)生建議:除了平日注意合理的用眼習(xí)慣外,補充營養(yǎng)還得靠強大的護眼三色。

 熬夜加班少不了?

 
手機電腦停不下?
 
課業(yè)繁重沒辦法?
 
你是不是又在透支自己的眼部健康了?
 
是時候給眼睛來個全方位保養(yǎng)了
 
眼科中心的醫(yī)生建議:除了平日注意合理的用眼習(xí)慣外,補充營養(yǎng)還得靠強大的護眼三色。
 
1綠色
 
綠色食物,比如深綠色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等,玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富。
 
推薦:菠菜
 
說菠菜補鐵補血,這只是個誤傳,菠菜真正的食療價值在其他方面。
 
菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分,能夠預(yù)防老年人的白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性,對于經(jīng)??措娨暋⒂秒娔X的年輕人,則可有效防御射線對人眼黃斑的損傷。
 
2黃色
 
黃色食物,比如玉米、蛋黃,可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分,可增加黃斑色素密度,降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。
 
推薦:黃色玉米
 
黃色玉米含有玉米黃素與葉黃素,也是玉米外表呈金黃色的原因,這兩種成分有助預(yù)防眼睛疾病,避免眼睛受到紫外線傷害,對視網(wǎng)膜黃斑有一定作用。
 
所以,出租車司機、中小學(xué)生、編輯、作野等經(jīng)常用眼的人,當多吃一些黃色的玉米。
 
3紫色
 
紫色食物,比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等,它們都含有花青素,花青素具有極強的抗氧化性,可有效清除人體自由基。
 
推薦:紫薯
 
紫薯中的花青素能夠?qū)棺杂苫鶎ρ鄄康拇碳?,故是天然?ldquo;護目食品”。其中富含的維生素A還可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞。
 
除了多吃護眼三色,廈門眼科中心的醫(yī)生還提醒大家,平時也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣,如看書不要在燈光不足的地方看,玩電腦玩手機時間不要過長,每一小時就看看遠方,動動眼珠,調(diào)節(jié)下眼睛疲勞。只有多注意,眼睛才能越來越好。
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