點滴做起遠離近視

正確的閱讀習(xí)慣

要點：

環(huán)境：不要在光線太強或太暗的環(huán)境下看書；不要在行走或坐車時看書；不要趴在書桌或躺在床上看書；

時間：連續(xù)閱讀時間不宜過長（容易引起調(diào)節(jié)性近視），每閱讀60分鐘應(yīng)休息10分鐘左右；（喜歡閱讀的人尤其要重視這點）

距離：眼與書本的距離應(yīng)保持30厘米，身體與課桌保持約10厘米的距離，書本與課桌的角度應(yīng)保持在30—45度。

孩子的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，用眼需求多。因此，幫助孩子養(yǎng)成正確的閱讀習(xí)慣十分重要。書籍紙張的質(zhì)地、字的大小、行距、排版的疏密、顏色搭配，都會影響到孩子的視力發(fā)育。采用無光銅版紙或膠版紙印刷的書籍因為反光不是很厲害，所以更適合孩子閱讀，而那些看上去華麗鮮艷的“亮光光”的童書，卻是最傷害孩子眼睛的。有一些口袋書或袖珍書由于字很小，不適合給孩子看。有些書的色彩過于雜亂，或者在很深的底色上面印黑字，同樣不適合孩子閱讀。

睡眠要充足，用眼要衛(wèi)生

要點：青少年的睡眠應(yīng)至少有8小時，盡量避免煙塵、風(fēng)沙、化學(xué)物品等對眼睛的傷害。另外，毛巾、手帕、臉盆等個人物品要專人專用，避免交叉感染。

多看遠處、多做眼保健操

要點：當(dāng)感到眼睛疲勞時，要多看綠色植物、多看遠處，盡量放松；多做眼部按摩和眼保健操幫助放松眼部疲勞感。

多看綠植與遠處，可以給眼睛適當(dāng)?shù)姆潘?，眼保健操雖然不能幫助治療近視，但是可以幫助緩解用眼疲勞。

增加兒童戶外活動時間

要點：多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，兒童參加戶外活動的時間與患近視的幾率成反比，這意味著，增加兒童戶外時間，讓兒童暴露在大自然光線環(huán)境下是一個預(yù)防近視的有效方法。

注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取要均衡

要點：不要偏食、挑食，一定要讓孩子攝入營養(yǎng)均衡，尤其是不要吃太多的甜食，攝入糖分太多是引起和加重孩子近視的原因之一！

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，可減少藍光造成的氧化損害，很好地營養(yǎng)視細(xì)胞。家長可以讓孩子多食用含有葉黃素的黃西瓜、芒果、哈密瓜與黃色獼猴桃等黃、綠色水果及菠菜、甘藍等蔬菜。很多眼科醫(yī)生，也會推薦服用含有葉黃素的護眼產(chǎn)品。