眼干、眼澀、眼疲勞？幾個(gè)小妙招幫你恢復(fù)眼健康！

現(xiàn)代生活中，我們眼睛的繁忙程度，幾乎達(dá)到了極致。

每天面對著電腦、手機(jī)、電視，沒有一刻休息。

眼睛過度疲勞，久而久之就會(huì)出現(xiàn)：眼睛干澀、脹痛、容易疲倦、怕風(fēng)、畏光等不適癥狀。

那么我們?nèi)绾胃纳七@些癥狀呢？四種營養(yǎng)素一個(gè)不能少！

一、眼睛喜歡的四種營養(yǎng)素

維生素A

健康的眼睛，對于不同亮度的光線，調(diào)節(jié)能力是非常強(qiáng)的，可以快速適應(yīng)不同亮度的光線。

但如果維生素A不足，眼睛從亮處到暗處的適應(yīng)能力就會(huì)下降，比如出現(xiàn)夜間看不清事物，關(guān)燈以后，短時(shí)間內(nèi)不能適應(yīng)室內(nèi)的暗光線。

如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素A，甚至還會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀，白斑，角膜軟化等嚴(yán)重的后果。

這是因?yàn)?，維生素A是眼睛當(dāng)中視紫紅質(zhì)的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養(yǎng)，而如果長時(shí)間注視電子產(chǎn)品，就會(huì)使我們體內(nèi)的維生素A消耗增大，造成維生素A的缺乏，導(dǎo)致眼部不適。

食物來源：

維生素A最豐富來源就是動(dòng)物肝臟，其次是蛋黃和全脂奶。

植物性食物當(dāng)中，胡蘿卜素也可以在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，橙色和深綠色植物，胡蘿卜素含量都非常豐富，例如菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜等，顏色越深含量越高。

維生素B

維生素B族當(dāng)中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

食物來源：最主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。

鈣

眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng)，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。

如果膳食中長期缺鈣，則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

食物來源：

最佳來源為奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

（為什么不說，蝦皮、海米、芝麻醬呢，因?yàn)樗麄兒}雖不錯(cuò)，但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，攝入量太少，所以不是最佳來源。）

葉黃素、玉米黃素

葉黃素和玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要的營養(yǎng)素，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致眼部黃斑病變，一般日照比較強(qiáng)的地區(qū)更容易缺乏，會(huì)影響視力，甚至致盲。

食物來源：

在深綠色植物中含量最豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。

動(dòng)物性食物當(dāng)中，蛋黃當(dāng)中也非常豐富，蛋黃當(dāng)中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。

以上這四種營養(yǎng)素，對應(yīng)了不同眼部癥狀，但都是屬于護(hù)眼的營養(yǎng)素，綜合起來，換算成食物我們應(yīng)該怎么吃呢？

其實(shí)非常簡單，主食粗細(xì)搭配，要吃一些雜糧雜豆，每天一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，100g深綠色蔬菜，每周最好有2-3次的動(dòng)物肝臟，就可以滿足眼睛所需的營養(yǎng)素了。