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不看你就虧了!護(hù)眼的食物和生活方式

2018-07-12 來源:北京愛爾英智眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:愛護(hù)自己的“心靈之窗”——眼睛。雙眼對(duì)于我們來說重要程度就不用贅述了,但是很多小伙伴在日常生活中卻不知道怎么保護(hù)自己的眼睛。直到出問題了,才后悔莫及。

愛護(hù)自己的“心靈之窗”——眼睛。雙眼對(duì)于我們來說重要程度就不用贅述了,但是很多小伙伴在日常生活中卻不知道怎么保護(hù)自己的眼睛。直到出問題了,才后悔莫及。

 
今天我就要給大家介紹幾款有助于眼睛的食物,同時(shí)還有生活方式哦~
 
保護(hù)眼睛的食物
 
1維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑-胡蘿卜素。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會(huì)得夜盲癥。
 
2
 
雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黃體素,這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
 
3西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。
 
4鮭魚、金槍魚等油性魚類。Omega-3脂肪酸在視網(wǎng)膜中的含量高,可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外,還可降低膽固醇,促進(jìn)心血管健康。
 
5綠色蔬菜含有葉黃素。綠色蔬菜富含葉黃素,而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和外線紫,對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。
 
保護(hù)眼睛的方式
 
1、閱讀時(shí)間和距離很重要
 
無論做功課或看電視,時(shí)間不可太長(zhǎng),每一小時(shí)左右休息片刻為佳。書本與之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng),不可勉強(qiáng)將就。
 
2、光線充足要避免反光
 
光線要充足舒適(光線太弱,字體看不清楚,就會(huì)越看越近視)。書桌應(yīng)有邊燈裝置,其目的在減少反光,以降低對(duì)眼睛的傷害。
 
3、戶外運(yùn)動(dòng)和眼保健操必不可少
 
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌,防止近視,與大自然多接觸,青山綠野有益于眼睛的健康。有時(shí)間在家里多做眼保健操,這樣使眼睛就不會(huì)疲倦。
 
4、營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
 
不可偏食,應(yīng)特別注意維生素A、B(蔬菜、水果、胚芽菜、麥片、酵母)之類的攝取。
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