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午睡,你的姿勢(shì)對(duì)了嗎?

2018-06-30 來源:北京愛爾英智眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馕覀兾绾蟮钠诟?,提高午后心境狀態(tài)、覺醒狀態(tài),所以上班族中午小睡一會(huì)兒還是大有裨益的,但是,睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?

 午睡……你睡對(duì)了么?

 
適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馕覀兾绾蟮钠诟?,提高午后心境狀態(tài)、覺醒狀態(tài),所以上班族中午小睡一會(huì)兒還是大有裨益的,但是,睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?研究顯示,午睡時(shí)間控制在20min左右對(duì)減緩午后的困倦狀態(tài)有積極的效果,有利于身心狀態(tài)的恢復(fù),在緩解眼部疲勞的同時(shí),提高下午工作效率。因?yàn)?0min左右的午睡中慢波成分較少,所以睡醒后的睡眠體驗(yàn)較高。而包含較多慢波睡眠的45min~1h的午睡會(huì)增加人體覺醒后的睡眠慣性,這也就是為什么午睡如此長(zhǎng)時(shí)間之后,人們還會(huì)有頭痛、疲乏困倦的感覺。
 
午睡姿勢(shì)不對(duì)?有多可怕……
 
1、趴著午睡容易造成腦部供血不足
 
當(dāng)人們睡著后,心率變慢、血管擴(kuò)張、血液循環(huán)相對(duì)減慢,而如果趴在桌上午睡,流入大腦的血液就更少,再加上剛剛吃過午飯,更多的血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)發(fā)揮促進(jìn)消化的功能,更加重了腦部供血不足的狀態(tài),而導(dǎo)致一系列不適的癥狀,比如頭昏、耳鳴、面色蒼白等;

2、趴著午睡導(dǎo)致眼壓過高
 
因?yàn)榕吭谧郎衔缢寡矍蚴軌?,造成眼壓過高,所以有時(shí)會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊和“黑蒙”的現(xiàn)象,而如果長(zhǎng)期壓迫眼球,眼壓長(zhǎng)期過高,可能造成不可逆的嚴(yán)重視力損害。
 
3、趴著午睡導(dǎo)致身體某些部位血流受阻
 
趴在桌上午睡,腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)都處于壓迫狀態(tài),所以午休醒來時(shí),這些部位會(huì)產(chǎn)生酸、脹、麻的感覺,而長(zhǎng)期如此會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。
 
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