操作電腦或者伏案工作時(shí)間過(guò)久，眼睛就會(huì)罷工，干澀、酸痛、視物模糊……尤其白領(lǐng)們長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境下工作，眼內(nèi)水分蒸發(fā)過(guò)快，加上辦公室空氣不流通，容易導(dǎo)致干眼癥、結(jié)膜炎等等眼病的發(fā)生。所以，如何有效緩解眼睛疲勞就成了白領(lǐng)們必修的功課。

遵循20-20-20原則

為了預(yù)防一天下來(lái)眼部腫脹干澀，可以試試20-20-20原則。具體方法是，每工作20分鐘，將視線轉(zhuǎn)移到離自己20英尺（約6米）遠(yuǎn)的地方看20秒。

眼科專家認(rèn)為，工作一段時(shí)間后，將視線從電腦屏幕上移開(kāi)，觀察遠(yuǎn)距離事物有助眼球肌肉放松。

工作交流盡量別發(fā)郵件

眨眼可以幫助緩解眼球干澀，但是一直盯著電腦屏幕會(huì)降低我們的眨眼頻率。一般情況，3秒鐘就會(huì)眨眼一次，但是在盯著電腦屏幕時(shí)會(huì)變成12秒才眨眼一次。

因此，如果大家都在同一辦公室里工作，最好可以面對(duì)面交流，或者利用電話交流，避免用郵件溝通，保護(hù)眼睛。

午餐時(shí)間散步10分鐘

研究顯示，一個(gè)人受教育程度越高，花費(fèi)在閱讀，盯著電腦的時(shí)間就越長(zhǎng)。這些都不利于眼部健康，尤其是容易和近視扯上關(guān)系。

閱讀，看電腦等活動(dòng)經(jīng)常發(fā)生在室內(nèi)，與室外相比，光線較弱，利用午餐時(shí)間外出活動(dòng)10分鐘，可以幫助緩解眼疲勞。

可以適當(dāng)使用滴眼液

眼部干澀容易引起眼疲勞，合理使用滴眼液可以幫助緩解。尤其是對(duì)于戴隱形眼鏡的人來(lái)說(shuō)，滴眼液更是必不可少。

記住這7個(gè)小動(dòng)作

1.眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

2.眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

3.眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

4.看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次。

5.按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

6.按壓額頭法：雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺(jué)。重復(fù)做3～5次。

7.按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做3次。