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總說(shuō)注意用眼衛(wèi)生,那什么是用眼衛(wèi)生呢?

2018-03-31 來(lái)源:華亞視光  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先,充足的睡眠無(wú)疑是放松眼睛的好辦法。其次,多一些戶外的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng),在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。

 每當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)視力下降,醫(yī)生總是提醒,一定要注意用眼衛(wèi)生,否則……。那么什么是用眼衛(wèi)生呢?簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō),用眼衛(wèi)生是指合理用眼,避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發(fā)生,以免導(dǎo)致視力衰退。廣義的用眼衛(wèi)生還包括主動(dòng)讓眼睛放松、休息的一些事項(xiàng)。所以,用眼衛(wèi)生主要涉及四個(gè)方面。

 
在合適的光線亮度下學(xué)習(xí)、工作
 
大多數(shù)情況下,視力下降與光線不佳有關(guān),尤其是與用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不佳有關(guān)。很多時(shí)候光線太暗,但光線太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽(yáng)光、晚上臺(tái)燈下的光線)。為此,國(guó)家對(duì)于各種室內(nèi)場(chǎng)合的光線照度制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)[1](如書房?jī)?nèi)閱讀/書寫時(shí)的照度>300Lux),但這對(duì)于保護(hù)視力的幫助不那么直接,因?yàn)橐话闳藳]有很多關(guān)于光線照度(亮度)和人眼視覺方面的知識(shí)。
 
一般來(lái)說(shuō),光線不佳主要是三種情況:一是所處環(huán)境的光線本身不合適(太亮或太暗);二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線,讓本來(lái)合適的光線照到眼睛注視區(qū)域時(shí)變暗了;三是光源本身(主要是自然光)會(huì)變化,如早晚的陽(yáng)光,多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光。
 
光線不佳時(shí),眼睛會(huì)過(guò)度調(diào)節(jié),時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)影響視力,因此要避免這些情況。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),適合于閱讀/書寫的光線亮度為300-500Lux左右??措娨?、用電腦時(shí),也應(yīng)該有一定的背景光。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習(xí)、工作、或生活場(chǎng)所的光線亮度是否合適,可以用護(hù)眼光度筆做些檢測(cè)。
 
端正近距離用眼姿勢(shì)
 
近距離用眼姿勢(shì)是影響視力的另一重要因素。行車/走路時(shí)閱讀、躺著閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常,導(dǎo)致視力下降。因此,近距離用眼時(shí),身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài),坐姿端正,書本放在距眼睛750px左右的地方。寫字時(shí),光線最好從左前方照到書本,以避免寫字時(shí)光線被右手擋住。另外,看電視時(shí),眼與電視的距離大于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)的5-6倍。
 
縮短近距離用眼時(shí)間
 
近距離專注用眼(看書/電腦/電視)時(shí),眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼,會(huì)導(dǎo)致眼肌過(guò)度調(diào)節(jié),難以恢復(fù),應(yīng)盡量避免。通常,近距離用眼時(shí),隔45~50分鐘休息10~15分鐘,休息時(shí)盡量遠(yuǎn)眺、或適度按摩一下眼睛。

主動(dòng)放松眼睛
 
首先,充足的睡眠無(wú)疑是放松眼睛的好辦法。其次,多一些戶外的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng),在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。
 
結(jié)論
 
注意用眼衛(wèi)生,概括起來(lái)就是:在近距離用眼時(shí),盡可能減少導(dǎo)致眼疲勞的因素;其它時(shí)間,應(yīng)主動(dòng)讓眼睛放松。
 
需要重視的是,無(wú)論是否近視,都要注意用眼衛(wèi)生,否則,不經(jīng)意間視力就會(huì)下降,再要恢復(fù)就難了。
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