大部分人都喜歡晚上躲在被窩玩手機(jī)。但是你不能忘了，手機(jī)是有輻射的，盡管小，但是長(zhǎng)期積累會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有一點(diǎn)你得做到，那就是保護(hù)眼睛！我們只能將損耗降到最低，所以給大家?guī)讉€(gè)很好的方法，有效減少眼部壓力！

專家提醒：黑暗中瀏覽手機(jī)或眼盲

專家提醒，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下盯著手機(jī)半小時(shí)以上，會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，嚴(yán)重的還可能會(huì)誘發(fā)青光眼致盲。

在昏暗的光線下用眼過(guò)度，還可能會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，誘發(fā)青光眼。而青光眼是目前我國(guó)幾大致盲眼病之一，后果嚴(yán)重。

睡前刷手機(jī)，除了對(duì)眼損傷大外，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

低頭玩手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)因供血不足誘發(fā)頭痛、頭暈等不適癥狀；睡前無(wú)論用手機(jī)看小說(shuō)還是看新聞，心情都可能會(huì)隨之起伏，抱著這些情緒的人都很難快速入睡，會(huì)誘發(fā)失眠。

專家建議，晚上關(guān)燈后，盡量不要玩手機(jī)。如果一定要看，為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，使亮度和色澤盡量柔和。

另外，中老年朋友晚上玩手機(jī)，還要知道下面這七條注意事項(xiàng)，而且一定要謹(jǐn)記第2條，這些玩手機(jī)的護(hù)眼方法會(huì)對(duì)你很有用的！

1、手機(jī)燈光調(diào)低

晚上躺床上看手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，不會(huì)自己轉(zhuǎn)彎，輻射更不用說(shuō)了。

最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差！

枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要！

3、不要俯臥狀態(tài)玩手機(jī)

對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰著玩手機(jī)

這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

5、盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了。

而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽記憶了，所以，盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)！另外，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大些。

6、玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)臺(tái)燈

晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌。

在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了，然后眼袋會(huì)變黑，需要熱敷很久才會(huì)好一點(diǎn)。

7、忌睡覺(jué)玩手機(jī)前吃很多東西

晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來(lái)。壞處就是：第二天眼睛浮腫、便秘、長(zhǎng)期以來(lái)胃會(huì)罷工的！

很多朋友喜歡晚上玩手機(jī)，為了不影響睡眠，以及保護(hù)好我們眼睛，一定要謹(jǐn)記上面七條注意事項(xiàng)。

手機(jī)給我們帶來(lái)了便利，但要合理使用手機(jī)，為了自己和家人的健康，快告訴他們這些護(hù)眼方法吧！