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科普!讓視力恢復(fù)的飲食和營養(yǎng)

2018-03-16 來源:護(hù)眼好視力  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:能量的源泉——營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂質(zhì)、生成細(xì)胞所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。這些營養(yǎng)元素取得平衡,眼睛才能充分獲得營養(yǎng)。

飲食對(duì)于視力恢復(fù)也非常重要。睜開眼睛,就會(huì)有很多信息進(jìn)入眼中。當(dāng)然了,持續(xù)工作的眼睛很容易感到疲勞,為了維持看物體的機(jī)能,會(huì)消耗很多營養(yǎng)物質(zhì)和能量。

營養(yǎng)元素不足時(shí),眼部疲勞堆積,視力也跟著衰退。為了保持眼部的健康,有必要補(bǔ)充營養(yǎng)。

能量的源泉——營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂質(zhì)、生成細(xì)胞所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。這些營養(yǎng)元素取得平衡,眼睛才能充分獲得營養(yǎng)。對(duì)眼睛影響最大的營養(yǎng)素就是維生素。特別是維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C對(duì)眼睛非常有益。

早餐吃水果

每日活動(dòng)的能量要靠早餐來補(bǔ)給。早餐吃什么,不僅對(duì)眼睛很重要,對(duì)身體更為重要。

最關(guān)鍵的食材就是水果。早上吃水果營養(yǎng)吸收最好,所以早上的時(shí)候給自己準(zhǔn)備一些時(shí)令水果。草莓、香蕉、梨、蘋果,幾乎所有的水果中都含有豐富的維生素C,再加一些牛奶或者酸奶,芝士更好,作為飯后的甜點(diǎn),不錯(cuò)吧!

在水果中,富含花青素的藍(lán)莓,因?yàn)槟軌蛴行У叵鄄科诙鴱V為人知,在日本非常有人氣。在歐美,有一個(gè)品種的藍(lán)莓對(duì)眼睛有醫(yī)療效果常被用來制藥,而且有助于夜視力,所以被大眾廣泛食用。

藍(lán)莓中富含的花青素有抗酸化作用,能夠抑制活性酸素的產(chǎn)生從而守衛(wèi)細(xì)胞。具體而言就是,活性酸素能夠造成過酸化體質(zhì),損傷細(xì)胞,而藍(lán)莓中的花青素能夠有效幫助我們消除這種惡果,從而使眼睛和大腦的毛細(xì)血管變得柔軟且結(jié)實(shí),增強(qiáng)血液循環(huán)功能。

花青素除了在藍(lán)莓中有,葡萄中也含有豐富的花青素。

食用甘藍(lán)等黃綠色蔬菜

黃綠色蔬菜的種類有甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜等。這些蔬菜中含有豐富的β-胡蘿卜素,進(jìn)入體內(nèi)后就會(huì)變成維生素A。

大家都知道維生素A也被稱為“眼睛的維生素”,對(duì)眼睛非常有益,是能夠給眼睛帶來活力的營養(yǎng)素。維生素A不足時(shí),在黑暗的地方視力就會(huì)下降,眼角膜沒有濕潤感變得十分干燥,也很難看清楚物體。

蔬菜中的β-胡蘿卜素遇上油,吸收率會(huì)被大大提高。所以建議大家用油炒胡蘿卜,或者在胡蘿卜沙拉中加入含油的沙拉醬給孩子吃。黃綠色蔬菜還包括南瓜燈。

除了這些蔬菜中富含維生素A之外,烤鰻魚中也有。牛肉和豬肝中也含有豐富的維生素A。肝臟中還有豐富的對(duì)眼睛有益的維生素B2.所以家長們?cè)谄綍r(shí)多準(zhǔn)備一些對(duì)眼睛有益的食材,努力學(xué)習(xí)為孩子烹飪各種美味的食物吧!

為疲勞的身體補(bǔ)充維生素B1

身體疲勞,視神經(jīng)的工作就會(huì)減弱,從而引起眼睛疲勞。維生素B1不足就更容易感到疲勞,所以我們要有意識(shí)地補(bǔ)充。

含有維生素B1的食物有豬肉、毛豆、糙米、胡蘿卜等。請(qǐng)不要挑食,利用各種食材制作可口的美食,給眼睛補(bǔ)充充分的營養(yǎng)物質(zhì)吧。

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