現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，人們不是盯著手機看，就是坐在電腦前。超過半數(shù)的辦公室工作人員說自己有眼睛疲勞的癥狀。那么如何保護(hù)自己的眼睛緩解眼睛疲勞癥呢？

過去20年里，科技的飛速發(fā)展意味著，我們中的許多人每天都要花相當(dāng)多的時間盯著屏幕，無論是手機還是辦公電腦。結(jié)果，研究表明50%到90%的辦公室職員有眼睛疲勞或相關(guān)的健康問題，如眼睛抽搐、眼睛發(fā)紅、頭痛和疲勞。那么，怎樣會讓眼睛更舒服呢？

1.定期做眼睛檢查

如果你的工作是需要每天對著電腦，專家建議每年都要進(jìn)行一次全面的視力檢查，以發(fā)現(xiàn)問題。在這個測試中，需要告訴醫(yī)生使用手機和電腦的頻率。

2.保持眼睛與屏幕的距離

如果眼睛與手機或者電腦的屏幕隔得越近，就越難集中注意力。與電腦相關(guān)的眼睛疲勞的研究表明，屏幕不應(yīng)該離臉小于40厘米。如果因為清晰度導(dǎo)致需要很近的觀看屏幕，可以考慮調(diào)整屏幕上字體的大小。

3.適當(dāng)休息

如果因為工作繁忙需要經(jīng)常盯著屏幕看，那么就要格外注意眼睛的休息了，要讓眼睛有機會休息和補充水分。雖然調(diào)查顯示，很多上班族每天離開電腦的時間不超過半小時，建議每隔兩小時視線離開屏幕休息15分鐘。一項研究表明，當(dāng)電腦工作人員每天至少休息4次，每次5分鐘，他們的眼睛疲勞程度會大大降低。

4.調(diào)整屏幕亮度

耀眼的光是引起屏幕相關(guān)的眼睛疲勞的最大原因之一，可以通過周圍環(huán)境的明亮程度來調(diào)整屏幕的亮度，如果屏幕的亮度比環(huán)境亮，這將導(dǎo)致眼睛疲勞和疲勞。一些專家建議購買帶有防反射涂層的鏡片，這減少了屏幕從正面和背面反射的光的數(shù)量。

5.望遠(yuǎn)處

連續(xù)盯著屏幕幾個小時，會導(dǎo)致注意力疲勞。為了避免這種情況，許多眼科專家建議每20分鐘看一次遠(yuǎn)處，把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。這一技巧背后的科學(xué)原理是，在遠(yuǎn)處看物體可以放松眼睛的聚焦肌肉，有助于減少疲勞。

6.眨眼

很多人沒有意識到這一點，但當(dāng)盯著手機或電腦屏幕時，眼睛眨眼睛的頻率會下降。通常情況下，我們每分鐘眨眼15次，但是當(dāng)我們看屏幕的時候，這個頻率下降了三分之一，而出現(xiàn)的眨眼是典型的部分眨眼，這意味著在眨眼的過程中，上眼瞼不會一直向下。這降低了眨眼的能力，使眼球很難保持濕潤，因為眼淚涂層的眼睛蒸發(fā)得更快。如果你發(fā)現(xiàn)自己的眼睛因過度使用屏幕而變得干澀，專家建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持濕潤，或者每20分鐘調(diào)整一次眨眼頻率。

小編說兩句：

還可以采取一些措施使屏幕更容易看清楚，例如使文字更大，增加設(shè)備的刷新率，以確保屏幕的不閃爍，并將屏幕的顏色級別從藍(lán)色的末端轉(zhuǎn)移到較軟的黃色末端。這很重要，因為視網(wǎng)膜含有藍(lán)光敏感分子；一些研究表明，持續(xù)不斷地暴露在藍(lán)光下會損害視網(wǎng)膜。