專家指出人體自身需要加強(qiáng)保健，引起眼睛”疲勞”的原因是多方面的，平衡的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是基礎(chǔ)，即攝入谷物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食品。

　　抗氧化劑的攝入也對(duì)緩解眼部疲勞有一定的作用，比如”維生”素C；此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機(jī)維生素A的葵花籽也可適當(dāng)攝入。木瓜因多含維生素，對(duì)眼睛也含有很多的益處哦。

　　金牌木瓜為眼睛做保護(hù)

　　木瓜在中國素有“萬壽果”之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，降血壓。木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。尤其是其中維生素C的含量非常高，是蘋果的48倍。除此之外，木瓜能均衡、強(qiáng)化青少年和孕婦妊娠期的荷爾蒙的生理代謝平衡，潤膚養(yǎng)顏。好吃的木瓜牛奶

　　材料：木瓜150克g，牛奶200ml(約1大杯)，香草冰淇淋(1小盒)，糖1小匙(可加可不加)

　　做法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機(jī)中加入200ml牛奶，糖、冰淇淋適量，用中速攪拌幾分鐘即可。

　　由新鮮木瓜、牛奶制成，新鮮香濃，當(dāng)場飲用，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。而牛奶中的鈣質(zhì)加上木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養(yǎng)成份。新鮮木瓜冬天時(shí)會(huì)略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，請安心食用。

　　但是木瓜只是補(bǔ)充維生素C的一類食物，平衡飲食和正確的用眼習(xí)慣更為重要，切不可盲目多吃。

　　另介紹中醫(yī)四方讓眼睛亮起來：

　　1”清熱明目茶”

　　原料：生地麥冬菊花金銀花

　　功效：清熱解毒滋陰明目；

　　做法：將生地、麥冬、菊花、金銀花一同加入茶壺內(nèi)，用沸水沖泡后，悶上20分鐘左右，就可以飲用。

　　小編推薦：中醫(yī)明目養(yǎng)眼的偏方驗(yàn)方中醫(yī)明目養(yǎng)眼法之外敷方

　　2五味蜜茶

　　原料：五味子密蒙花”蜂蜜”綠茶

　　功效：養(yǎng)陰清熱，緩解”眼干”，增強(qiáng)”視力”。

　　做法：首先將五味子倒入鍋內(nèi)，稍微翻炒出香味后關(guān)火，放置一邊備用，在鍋內(nèi)加水，水開以后加入蜜蒙花、綠茶、翻炒過的北五味子，同煮3分鐘左右，然后關(guān)火將煮好的水倒入茶壺內(nèi)，等水微涼以后加入蜂蜜拌勻調(diào)味，即可飲用。

　　3決明子茶

　　材料：決明子10克、菊花5克、山楂15克。

　　做法：決明子略搗碎后，加入菊花、山楂，以沸水沖洗，加蓋燜約30分鐘，即可飲用。

　　功效：主治頭部暈眩，目昏乾澀，視力減煺。

　　4霜桑葉茶

　　原料：霜桑葉15--20克

　　功效：潤眼明目治療眼干眼熱眼昏。

　　做法：霜桑葉水熱煎過濾，放涼用干紗布浸汁敷眼，或者熱熏。

　　這四個(gè)中醫(yī)小方，可以去除眼部不適。