1：日常低頭玩手機

是你的日常嗎？

但這個看似簡單的動作，對于脖子來說，卻是不能承受之重。

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約4～5公斤)，很輕松。但當他低頭的時候，頸椎的壓力是：

低頭60°，類似上面的動圖，脖子就要承擔約27公斤的壓力，相當于扛著11瓶2L的大可樂。

因為天天鴨梨山大，低頭族很容易得頸椎病；而且長時間低頭玩手機容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，出現探脖等體征。

建議你們盡量不要長時間低頭看手機，就算要刷，也要用正確的姿勢刷：脖子放松，手機拿到一個眼睛比較好看到的高度。

當然了，最關鍵的是：不要低頭。

2：背單肩包

很多女孩子喜歡出門挎?zhèn)€單肩包，又方便又fashion~

但長期挎單肩包，而且只挎一側的話，很有可能把身體挎歪，引起各種體態(tài)問題，比如脊柱側彎，高低肩、長短腳等等。

因為單側挎包，包的壓力會集中在一側肩膀上，造成肩膀不適；而為了防止單肩包往下掉，你會不自覺的向上聳肩來固定住挎帶，這就很容易導致高低肩體態(tài)。

而高低肩的體態(tài)會影響脊柱、脊柱的變化進而影響到長短腳…讓你越來越丑。

所以答應我盡量背雙肩包好嗎？

如果不行，那就背輕一點的包，而且兩邊輪流交替，不要長時間單側挎包。

3：彎腰駝背

駝背有多毀身材，九覺得用女神一張圖就能說明了：

炒雞炒雞毀身材有沒有?。。?/p>

雖然有些駝背是因為先天發(fā)育不良或者遺傳形成的，還有一些是營養(yǎng)不良佝僂病導致的，但是！

更多的駝背，還是因為手機電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作而導致肌力不平衡等帶來的。

還有就是小時候因為長得比較高/胸部發(fā)育早，選擇主動駝背??！長大后因為習慣了一直改不過來…

為了好身材，請每天提醒自己3遍：挺直腰背！

如果已經駝背的話，也不要放棄自己，可以有針對性地進行矯正，推薦復習：圓肩駝背怎么辦？收好這份攻略~

4：葛優(yōu)躺

雖然已經9102年了，九還是要承認：葛優(yōu)躺真的很舒服！下班后回到家里，在沙發(fā)上躺一躺，應該是一天最放松的時刻了。

但舒服歸舒服，這種姿勢還是有很大的問題的。

專家表示，長期葛優(yōu)躺，腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態(tài)，腰椎受壓，易誘發(fā)腰椎間盤突出，還有可能傷害頸椎。

所以，就算葛優(yōu)躺再舒服，也要注意下時間。偶爾放松一下可以，不要一躺就是大半天。

對了，平時坐沙發(fā)最好也注意下姿勢：脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上，做個優(yōu)雅的沙發(fā)黨~

5：直膝搬重物

經常腰痛的人，有不少是由于直膝彎腰搬重物后扭傷腰導致的。

這是因為，當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

所以搬重物的時候別急著彎腰，最好先屈膝下蹲，讓物體靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

6：蹺二郎腿

上次發(fā)減肥30秒的時候，九提到蹺二郎腿有可能讓臉變大，結果留言區(qū)有小伙伴表示：可是很性感啊…

也許吧，但和那一丟丟的性感相比，蹺二郎腿的危害更大。

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。

“整個人都歪掉”，還真的不是說說而已…希望大家盡量不要翹二郎腿！

當然了，如果你偶爾也忍不住蹺的話，也不是不行，但最好參考下美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞的建議，蹺二郎腿的時間不超過15分鐘，注意兩腿交替。而且，每坐1小時，就要起身活動5分鐘。