步入老年后，失眠、嗜睡、健忘等問題困擾著不少人。這其中，老人嗜睡問題尤為突出。中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任胡桃紅提醒，老人嗜睡可能是一些疾病信號(hào)。

睡太沉，警惕疾病信號(hào)

腦梗死。

老人血管脆弱，患腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)也大。平時(shí)沒明顯癥狀，但發(fā)作前會(huì)表現(xiàn)為睡得很沉或嗜睡，要提高警惕。

老年癡呆癥。發(fā)病前期，很多老人會(huì)出現(xiàn)嗜睡情況。家屬應(yīng)及時(shí)帶老人去醫(yī)院檢查。

糖尿病酮癥酸中毒。

有糖尿病的老人如果突然出現(xiàn)整天“睡不醒”的情況，很可能是并發(fā)了糖尿病酮癥酸中毒。

腦動(dòng)脈硬化。

如果患上腦動(dòng)脈硬化等腦血管疾病，腦中血腦屏障的通透性就會(huì)降低，從而引起腦組織缺血、缺氧，導(dǎo)致嗜睡。建議及時(shí)做顱腦CT、血糖等檢查，同時(shí)觀察血壓。

甲狀腺功能減退。

這也會(huì)使老人出現(xiàn)嗜睡及睡得太沉的情況。同時(shí)伴有怕冷、血脂升高、活動(dòng)能力減弱等現(xiàn)象。

睡得好晚餐先要吃得少

老年人怎么才能睡得好？建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。

中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時(shí)是夜里11時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至13時(shí)。“中午睡一覺，有助于養(yǎng)心，同時(shí)也能讓人恢復(fù)精力。”睡午覺是個(gè)好習(xí)慣，但建議老年人午睡時(shí)間不宜超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

睡不好會(huì)引發(fā)或加重慢病

如果睡不好，不僅僅會(huì)影響第二天的生活，還會(huì)引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會(huì)引起或加重高血壓，特別是夜間及晨起血壓會(huì)明顯升高；會(huì)導(dǎo)致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死；還會(huì)引起夜間發(fā)生嚴(yán)重心律失常、室性早搏、心動(dòng)過速、竇性停搏、竇房傳導(dǎo)阻滯及房室傳導(dǎo)阻滯；增加腦血栓、腦出血的概率；引發(fā)呼吸衰竭、夜間哮喘、神經(jīng)衰弱等。

失眠原因找找看

老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會(huì)有所減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，因此，老年人更容易出現(xiàn)入睡時(shí)間延長、深睡時(shí)間減少的情況，失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。

此外，老年人失眠還與健康因素有關(guān)。年齡越大，各種基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。環(huán)境也對(duì)人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季，天氣炎熱，不利于入睡。心理因素也會(huì)影響睡眠，有些人細(xì)膩敏感、思慮過多，就容易出現(xiàn)失眠的情況。

優(yōu)質(zhì)睡眠最利養(yǎng)生

現(xiàn)在的老年人都非常重視養(yǎng)生。其實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養(yǎng)生方式。對(duì)于睡眠不好的老年人來說，一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。不要早早上床睡覺，以免因?yàn)樗恢鴮?dǎo)致心理焦慮?？纯措娨暎纯磮?bào)紙，泡泡腳……等到自己出現(xiàn)睡意的時(shí)候再去睡覺。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可以緩解失眠的癥狀。

老人睡覺有哪些禁忌？

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師莊平表示，睡前狀態(tài)、姿勢和環(huán)境等都是影響老人睡眠質(zhì)量的因素。要想睡得好，需繞開以下禁忌。

忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會(huì)使精神過于亢奮，造成入睡困難。

忌睡前動(dòng)腦、情緒激動(dòng)。老人若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會(huì)難以入眠，睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動(dòng)也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。

忌當(dāng)風(fēng)。老人睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，當(dāng)風(fēng)而睡可能引發(fā)感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對(duì)門窗和空調(diào)，以免風(fēng)直接吹到身上。

忌對(duì)光。開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會(huì)導(dǎo)致心神不寧。老人最好關(guān)燈睡覺，如果擔(dān)心起夜摔倒，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

忌環(huán)境噪音。老人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動(dòng)等聲音，不易睡著。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環(huán)境。

忌張口。老人張口睡覺，空氣中的病毒和細(xì)菌易“乘虛而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

忌蒙臉。年紀(jì)大了，血氧飽和度低，蒙著臉?biāo)瘯?huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，難以消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險(xiǎn)狀況。相較而言，朝右側(cè)臥更利于睡眠。

忌少睡。莊平說，睡眠過少會(huì)導(dǎo)致衰老加速，每天保持6小時(shí)左右為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。

此外，莊平還針對(duì)老人睡眠給出一些建議：晚飯后適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，如散步、打太極等，防止積食；睡前用熱水泡腳，配合足底按摩、揉腿按肩，舒緩筋絡(luò)，放松肌肉；注意生活規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠生物鐘。最后，莊平提醒，老人失眠不要急著吃安眠藥，要遵醫(yī)囑。