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明明困了卻不肯睡覺 睡眠拖延癥你中槍了嗎?

摘要:“睡眠拖延癥”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念,他們認為現(xiàn)代人普遍缺眠的原因,很可能是人們自己拖延上床的時間,而不是傳統(tǒng)認為的失眠、值班等外在的因素。

提起“拖延癥”,大家一定并不陌生,它是指自我調節(jié)失敗,在能夠預料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

那么,“睡眠拖延癥”該怎么理解呢?

“睡眠拖延癥”,

是“瞌睡蟲”遲遲不來么?

“睡眠拖延癥”不是失眠!

什么是“睡眠拖延癥”?

“睡眠拖延癥”是你明明困了,卻還是不肯睡覺,或者躺在床上了,仍然拿著電子產(chǎn)品刷微博、逛朋友圈,遲遲不愿入睡。第二天,精神萎靡,工作效率低下。

“睡眠拖延癥”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念,他們認為現(xiàn)代人普遍缺眠的原因,很可能是人們自己拖延上床的時間,而不是傳統(tǒng)認為的失眠、值班等外在的因素。

什么原因導致睡眠拖延?

誘發(fā)睡眠拖延的原因很多。某問卷調查平臺曾做過相關調查,結果顯示大部分被拖延的休息時間并沒有被用在做那些非做不可的事情上,反而刷微信、逛微博、看空間等原因導致的睡眠拖延占到50.43%。

睡眠拖延更容易發(fā)生在自制力較差的人群中。對很多人來說,睡覺起來也不過是急著去上班,做自己沒那么愛的工作,睡前的興趣活動也因而變得更加珍貴而難以放棄。

答疑

為何有時越疲勞,反而越想玩手機、用電腦?

這是可以理解的,因為這些電子產(chǎn)品會釋出藍光,抑制褪黑色素的分泌,削弱睡意,讓人誤生提神的錯覺。事實上,這只會引起反效果,一旦睡意被削弱,只會變得更難入睡、阻礙休息﹗

雖說睡眠拖延不是器質性疾病,但是睡眠拖延會導致精神不振、注意力不足,思考力下降,警覺力和判斷力削弱,很容易影響第二天的工作和其他社會活動。從生理上來說,長期睡眠不足會導致內分泌紊亂、免疫力下降進而引發(fā)一系列生理健康問題。

得了“睡眠拖延癥”,咋整?

要有正確的認識,睡眠拖延不是病,不用過度緊張和焦慮。要放松心態(tài)、改善行為習慣、進行心理暗示等方式進行主動調節(jié),做到以下幾點:

1、制定睡眠計劃、由家人互相督促。

2、遠離興奮源,睡前不要劇烈運動、遠離會讓你產(chǎn)生興奮情緒的電子產(chǎn)品。

3、提前進入睡眠程序:洗漱、看書等。

4、營造舒適的睡眠環(huán)境。

一個自律的人不一定能成為一個優(yōu)秀的人,但一個優(yōu)秀的人必定是一個自律的人!

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