吃得健康，身體才會(huì)健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開(kāi)始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì)吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買(mǎi)全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買(mǎi)主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

02控制油脂，少吃動(dòng)物脂肪

控制油脂并不是說(shuō)一點(diǎn)油都不能吃，而是應(yīng)該在均衡飲食的基礎(chǔ)上，少吃點(diǎn)油，吃點(diǎn)健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動(dòng)物性脂肪。

控制油脂的總量。不能因?yàn)槭潜容^健康的油，就隨意吃。

03吃飯要吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？

推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

什么才是七分飽？對(duì)照下面這張圖就知道。

04吃健康的零食

空閑的時(shí)候，總想找點(diǎn)兒東西占領(lǐng)嘴巴。

很多人說(shuō)吃零食不好，其實(shí)完全有辦法吃得健康一點(diǎn)，比如這幾種零食：

堅(jiān)果：別買(mǎi)油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃30克左右。

水果：這個(gè)不用說(shuō)，既補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，別吃太撐，也別當(dāng)飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

05適量運(yùn)動(dòng)，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅(jiān)持每周5天，每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？教大家一個(gè)小技巧：

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以正常說(shuō)話，但不能唱歌，那就算是中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中說(shuō)話要喘氣，那就算高強(qiáng)度。

要是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，鍛煉時(shí)記得循序漸進(jìn)、量力而行。

06聽(tīng)醫(yī)生的話

必須強(qiáng)調(diào)的是，好的生活方式是身體健康的基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽(tīng)醫(yī)生的，按時(shí)吃藥，并定期檢查。

堅(jiān)持藥物治療，同時(shí)控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

這6個(gè)小建議，靠譜又實(shí)用。

如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。

無(wú)酒不成席、無(wú)酒不成事……在中國(guó)人的認(rèn)知里，“酒”早已超出了一般意義，形成了獨(dú)特的酒文化。

而當(dāng)喝酒不單單是助興，已經(jīng)變成情感深淺和工作能力的衡量標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，很多人職場(chǎng)人感慨：“不會(huì)喝酒已經(jīng)沒(méi)法在社會(huì)混下去了”。

早在2006年，世界衛(wèi)生組織就將中國(guó)列為世界酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率和各種疾病的發(fā)病率均高于吸煙。我國(guó)每年死于酒精中毒的人數(shù)超過(guò)11萬(wàn)人，因酒致殘人數(shù)超過(guò)273萬(wàn)人……