A過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習(xí)慣。尤其是元旦、春節(jié)，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系統(tǒng)疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病復(fù)發(fā)，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險。”李瑾說。另外，熬夜對于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導(dǎo)致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后，最好到醫(yī)院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。

此外，長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機(jī)，長時間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降，很容易引起干眼癥。”李瑾說，“要注意科學(xué)用眼，每過一小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠(yuǎn)處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態(tài)，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復(fù)發(fā)。李瑾建議，長時間熬夜要做適量運動。連續(xù)看手機(jī)看電視，不要超過一個小時；要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。

B熬夜后補覺并不能消除傷害

對于很多年輕人來說，補覺是熬夜后的救命稻草。“但從生理學(xué)角度考慮，補覺并不能消除傷害。”李瑾說，“熬夜后補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調(diào)節(jié)。比如多輪班工作群體（如護(hù)士、安保人員等）雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點。”

另外，倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險的。至于熬夜引起其他疾病高發(fā)的例子則更是數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴(yán)重的疾病。

別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時，追悔莫及。

C熬夜時飲食上要注意

均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ)，熬夜容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。

“從晚餐那頓開始，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。”李瑾說。“熬夜時，晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化，可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。”

另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當(dāng)加餐。李瑾提醒，熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律、講究，不能無節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。