一套治療膝蓋疼痛、無(wú)法下蹲、畏寒酸脹等問(wèn)題的日常小妙招，很多骨科醫(yī)生將其作為自己膝關(guān)節(jié)的日常保健方法。

膝關(guān)節(jié)：人體損傷機(jī)會(huì)最多的關(guān)節(jié)，很多臨床骨科醫(yī)生總結(jié)出一套行之有效的膝關(guān)節(jié)治療和保養(yǎng)方法，在這里精選了一些膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)的簡(jiǎn)單易操作小妙招，尤其適合中老年人、膝部問(wèn)題較嚴(yán)重和關(guān)節(jié)已經(jīng)受損的患者：

1三分鐘拍打

堅(jiān)持用手掌拍打膝蓋三分鐘可加速膝部的血液循環(huán)，拍打力度以膝關(guān)節(jié)發(fā)紅為準(zhǔn)，無(wú)需過(guò)度用力。

此外，還可以三分鐘按捏“手三里”穴，對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛有特效，還能同時(shí)治療肘關(guān)節(jié)疼痛，這就是中醫(yī)骨科“下病上治，膝病肘治”的治療方法。

拍打按捏結(jié)束后，開(kāi)始下面三分鐘運(yùn)動(dòng)

2三分鐘運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，肌肉才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪庠綇?qiáng)健，越能減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的效果也就越好。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，缺乏運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)的逐步僵硬，而鍛煉能有效減緩關(guān)節(jié)病變和退化速度。

中央電視臺(tái)《健康之路》欄目教大家的“三分鐘膝關(guān)節(jié)肌肉鍛煉法”得到了許多骨科醫(yī)生的大力推薦：具體方法為：

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。重復(fù)另一條腿，15秒*3組*2邊腿*計(jì)兩次。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，開(kāi)始下面三十分鐘熱敷（注：因場(chǎng)地或身體原因不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)者，可在拍打按捏結(jié)束后直接進(jìn)入熱敷環(huán)節(jié)，仍能起到60-70%的治療效果。）

3三十分鐘“藥力熱敷”

很多患者發(fā)現(xiàn)只要熱敷膝關(guān)節(jié)就能很快消除不適癥狀，但好像只能控制癥狀，對(duì)膝關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期健康恢復(fù)幫助不大。

中醫(yī)對(duì)膝關(guān)節(jié)病因、病機(jī)的闡述最早見(jiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，指出“風(fēng)、寒、濕三邪”合而為關(guān)節(jié)病，所以膝關(guān)節(jié)病治療關(guān)鍵在于：祛風(fēng)、散寒、除濕。

以上這套“三三三膝蓋治療法”是根據(jù)膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)、病理因素和循序漸進(jìn)治療步驟總結(jié)而來(lái)，且簡(jiǎn)單、方便、易操作，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持：能夠針對(duì)解決疼痛、無(wú)法下蹲、畏寒酸脹等問(wèn)題，很多骨科醫(yī)生將其作為自己膝關(guān)節(jié)的日常保健方法。

除此以外，膝關(guān)節(jié)病患還可以參考中醫(yī)中藥的內(nèi)治療法：

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“膝乃筋之大會(huì)”，而“肝主筋”、“肝腎同源”，故膝關(guān)節(jié)疾病的治療可選用一些補(bǔ)益肝臟的藥品，如五味子、肉蓯蓉、枸杞子等。

五味子，俗稱(chēng)山花椒、秤砣子、藥五味子、面藤、五梅子等，唐代《新修本草》載“五味子皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味”，故有五味子之名。最早列于神農(nóng)本草經(jīng)上品，中藥功效在于滋補(bǔ)調(diào)理，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。