有沒(méi)有哪種“痛”

能讓你夜半驚醒、淚流滿面？

體會(huì)過(guò)夜間抽筋的痛嗎？

那種感覺(jué)

誰(shuí)抽誰(shuí)知道！

抽筋是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都是會(huì)出現(xiàn)的。抽筋學(xué)名為肌肉痙攣（musclecramp），是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動(dòng)彈。

小時(shí)候總聽(tīng)大人說(shuō)，

晚上腿抽筋都是因?yàn)槿扁}。

那么，抽筋真的是因?yàn)槿扁}嗎？

有什么方法可以緩解疼痛呢？

應(yīng)該如何預(yù)防和避免呢？

今天給大家科普一下！

哪些原因會(huì)引起抽筋？

01低鈣血癥

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。

所以，抽筋的發(fā)生與鈣的確有一定關(guān)聯(lián)，但相關(guān)度有多大？目前還沒(méi)有確切的數(shù)據(jù)。

02寒冷的刺激

夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

03疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

04睡眠姿勢(shì)

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

05血流因素

對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

06動(dòng)脈粥樣硬化

當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化或血栓時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肢體的血流不暢，無(wú)法及時(shí)帶走肢體代謝的廢物，而容易導(dǎo)致抽筋。

07運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

08出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

抽筋的自救方法

01立刻腳著地

抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺(jué)時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會(huì)兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。

02扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。

03按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

防抽筋五個(gè)小方法

01常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞

運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

02多喝水，少飲酒

2018年7月，發(fā)表在《家庭醫(yī)學(xué)年鑒》的一項(xiàng)法國(guó)和瑞士學(xué)者進(jìn)行的對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關(guān)，提示減少酒精消耗有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。

經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

03注意飲食平衡，補(bǔ)充鈣劑

老年人由于胃腸道功能減退，對(duì)鈣的吸收能力下降，因此，應(yīng)該補(bǔ)充鈣劑，除了通過(guò)藥物，特別建議從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

04注意保暖，適當(dāng)拉伸

特別是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，應(yīng)該注意保暖。不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

05針對(duì)孕婦抽筋

孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。