在我們?nèi)粘Ｉ钪校∪獬榻罱?jīng)常見(jiàn)到，像孕婦腿抽筋、游泳抽筋溺水、睡到半夜腿一蹬就抽筋。肌肉抽動(dòng)起來(lái)時(shí)那撕心裂肺的疼痛，相信經(jīng)歷過(guò)的人都難以忘懷。那么，抽筋到底是怎么回事呢？有沒(méi)有辦法預(yù)防呢？

　　肌肉受虧待，抽筋“報(bào)警”

　　抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。其中以小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。造成抽筋的確切原因，目前還沒(méi)有定論。

　　不過(guò)，根據(jù)發(fā)生抽筋時(shí)的身體狀況和外界條件，如過(guò)度疲勞、姿勢(shì)或體位不佳、供血不足、缺乏某些離子等，都會(huì)影響到肌肉收縮過(guò)程中那些起調(diào)控作用的物質(zhì)，從而使肌肉發(fā)生抽筋。

　　另外，外界溫度驟然下降也是抽筋的誘發(fā)因素。最明顯的例子就是人在游泳的時(shí)候，因冷水刺激而發(fā)生抽筋。

　　由此可見(jiàn)，抽筋是肌肉組織在困境中發(fā)出的“求救信號(hào)”，也可以說(shuō)是宣泄它不滿“情緒”的一種方式，其目的就是為了喚起高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的重視。

　　3個(gè)步驟解決抽筋

　　抽過(guò)筋的人都忘不了發(fā)作時(shí)突然、劇烈的疼痛。那么，發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

　　雖然抽筋的部位可以不同，但應(yīng)對(duì)方法卻大同小異。一般來(lái)說(shuō)，抽筋多發(fā)生在連接兩個(gè)相鄰關(guān)節(jié)的肌肉組織，如小腿后面的腓腸肌、大腿前部的股四頭肌等。

　　此外，抽筋的部位多見(jiàn)于大腿后部、腳趾、手指等處。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1~15分鐘，也可能在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)多次發(fā)作。日常生活中大家常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)方法，是對(duì)抽筋部位強(qiáng)拉硬扯，這是錯(cuò)誤的救治辦法。

　　正確的處理包括以下三個(gè)步驟：

　　1.按摩抽筋部位。

　　2.小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。譬如腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿。

　　3.用熱毛巾在抽筋局部熱敷。

　　5個(gè)方法避免抽筋

　　防止抽筋的有效辦法，就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

　?、俳?jīng)常鍛煉身體運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展全身各處肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。

　?、诮?jīng)常喝水不要等到口渴時(shí)再喝，大量出汗時(shí)可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　?、圩⒁怙嬍称胶馓貏e是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。例如，喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。對(duì)于孕婦，更要注意鈣質(zhì)的需求，必要時(shí)可以適量服用鈣片。

　?、芙?jīng)常改變身體姿勢(shì)每隔一小時(shí)左右活動(dòng)一次。臨睡前可用溫水洗腳。

　?、葑⒁獗Ｅ蛔尵植考∪馐芎?，不要在濕冷的地方坐臥。夜里易發(fā)生抽筋的人，可以試試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的部位。