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精神殺手—抑郁癥

2018-06-13 來(lái)源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病,很多人在受到打擊等精神刺激都會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作,那么抑郁癥前兆有哪些呢?我們又該如何應(yīng)對(duì)?

贛州四中“網(wǎng)紅”校長(zhǎng)劉愛(ài)平因抑郁癥跳樓身亡,他曾因堅(jiān)持8年在校門口晨讀被稱為“晨讀校長(zhǎng)”,又因長(zhǎng)期當(dāng)義工打掃學(xué)生男廁,被稱為“廁所校長(zhǎng)”。在遺書中,他寫到對(duì)于教育及學(xué)校的師生的熱愛(ài),并愿意為師生付出全部心血,但“日益嚴(yán)重的抑郁癥讓我身心俱疲,我想休息了”。為什么一個(gè)看起來(lái)如此熱愛(ài)生活的人,最后卻因抑郁癥絕望離世?

抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病,很多人在受到打擊等精神刺激都會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作,那么抑郁癥前兆有哪些呢?我們又該如何應(yīng)對(duì)?
 
抑郁癥前兆的十大癥狀表現(xiàn)
 
1、郁郁寡歡
 
2、消極悲觀
 
3、性功能低下
 
4、食欲減退
 
5、睡眠障礙
 
6、喪失興趣
 
7、疲乏無(wú)力
 
8、自我評(píng)價(jià)過(guò)低
 
9、記憶力減退
 
10、病人心境有晝重夜輕的變化
 
5個(gè)抑郁癥的自我療法
 
1、人際交往是治療抑郁的重要方法,走出去,不要局限于自己狹小的空間,多與外界接觸,安排自己做一些讓自己歡樂(lè)的事,例如訪問(wèn)朋友,和朋友聊天,參加野餐、文娛活動(dòng)、看電影或者聽(tīng)音樂(lè)會(huì)。
 
2、經(jīng)常鍛煉,步行,慢跑,游泳,騎自行車等運(yùn)動(dòng),具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;還能舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展,還可以保持患者安寧的心情,松弛精神,活躍身心。
 
3、多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對(duì)于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一步。保持規(guī)律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí),增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。
 
4、如果實(shí)在無(wú)法排解,請(qǐng)盡早去心理咨詢室,尋求心理咨詢師的幫助,必要時(shí)輔以藥物治療,但一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,不要自己私自亂用藥物。
 
5、由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要挑食,均衡營(yíng)養(yǎng)。增加攝入營(yíng)養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
 
 
 
 
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