從吃各種所謂保健藥品到聳人聽聞的“換血療法”，人們?yōu)榱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/lypd/' target='_blank'>養(yǎng)生真是拼了，但事實(shí)上這些都沒卵用，甚至是花錢早死。

那到底怎么養(yǎng)生才好？最近，來自悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的方法——快步走，步行速度較快的人早逝風(fēng)險(xiǎn)更低。

沒錯(cuò)，就是如此簡(jiǎn)單！

研究發(fā)表于《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志（BritishJournalofSportsMedicine）》

這項(xiàng)研究由悉尼大學(xué)CharlesPerkins研究中心和公共衛(wèi)生學(xué)院的EmmanuelStamatakis教授主導(dǎo)，納入了1994年至2008年期間，生活在英國(guó)的50225名30歲以上的步行者。

研究人員搜集了這些步行者的數(shù)據(jù)，包括步行狀況，并觀察他們的健康狀況。

在對(duì)步行者的體育運(yùn)動(dòng)總量及強(qiáng)度、年齡、性別、體質(zhì)指數(shù)、疾病、吸煙飲酒情況、教育水平、心理狀況等因素進(jìn)行調(diào)整后，研究人員驚喜地發(fā)現(xiàn)，任何高于慢速的行走速度都會(huì)降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

我們知道心血管疾病一直是人類健康路上“一盞相當(dāng)耗油的燈”——在世衛(wèi)組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年居于首位。

中國(guó)的心血管病更是一言難盡，不僅占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，死亡率居各病因之首，而且患病率、死亡率還持續(xù)處于上升階段。

再繼續(xù)分析，研究人員發(fā)現(xiàn)不止在心血管方面獲益，（與慢速步行者相比）勻速步行者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也降低了24%；而快速步行者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)更是降低了24%，心血管風(fēng)險(xiǎn)也降低了21%。

高于慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降！

看來，廣大養(yǎng)生青年們，比起“啤酒加枸杞”，還是多去跑跑步更好！退休老人們跑不動(dòng)，就在社區(qū)下下棋吧。

且慢！研究人員還發(fā)現(xiàn)，快速行走的益處在老年人群中更明顯！

在這些年齡較大的人群中，早逝的風(fēng)險(xiǎn)因步行速度加快而直線下降。

比如，與慢速步行者相比，年齡在45~49歲的快速步行者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了36%；60歲或60歲以上的勻速步行者的心血管風(fēng)險(xiǎn)降低了46%，而快速步行者更是降低了53%。

與慢速步行者相比，50歲以上人群勻速或快速步行的獲益都更明顯！

但是，我們還知道一點(diǎn)，生病或者是不健康的人本來就容易出現(xiàn)走路慢的情況，而且因?yàn)樗麄兘】禒顩r不佳，所以更容易提早死亡。把慢速步行者作為對(duì)照，是否有失偏頗呢？

研究人員也想到了這點(diǎn)，所以為了把這種反向因果的可能性降到最低，研究開始時(shí)就把患有心臟病、中風(fēng)或癌癥的人，以及在隨訪頭兩年就去世的人排除在外。

走路快的益處這么大，那對(duì)人類健康的另一大殺手——癌癥，有沒有作用呢？很可惜，研究人員并沒有發(fā)現(xiàn)步行速度對(duì)癌癥的顯著影響。

不過鑒于快走的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康益處，我們還是值得在走路這事上花點(diǎn)功夫的。何況另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，步行時(shí)間越長(zhǎng)，住院時(shí)間越少呢！

該研究發(fā)現(xiàn)，不活躍（每天步行少于4500步）的人每年平均住院時(shí)間0.97天，而活躍（每天步數(shù)8800步）為0.68天，住院天數(shù)的差異達(dá)30%呢！

但是多快算快呢？畢竟，老人的走路速度和年輕人肯定不能比，小短腿邁的步子和大長(zhǎng)腿也不能比（來自小短腿的憂桑）。

快速的速度通常是指每小時(shí)5~7公里，但這取決于步行者的健康水平。研究人員表示，慢速、勻速、快速的步行方式并沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。有一個(gè)指標(biāo)是走路的速度讓你稍微開始喘氣了或者開始持續(xù)出汗——這對(duì)你來說就是快速的速度了，研究中的步行者使用的正是這種自我報(bào)告的速度。

不多說了，走起來走起來！