學(xué)齡兒童如何做到吃動平衡？——第29個學(xué)生營養(yǎng)日

2018-06-09 來源：中國疾控動態(tài) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：學(xué)齡兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長，營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極的身體活動。

學(xué)齡兒童處在一生的關(guān)鍵時期，不僅生長發(fā)育迅速，還承擔(dān)著繁重的學(xué)業(yè)，對能量和營養(yǎng)素的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成人。同時，這個時期也是他們飲食行為形成的重要時期，而這個時期形成的行為不僅僅影響他們兒童時期的健康，對他們成年后的健康有影響。所以，要培養(yǎng)他們從小養(yǎng)成良好的飲食行為和天天運動的好習(xí)慣，才能保證他們健康成長。

學(xué)齡兒童如何做到吃動平衡？

1、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐

保證學(xué)齡兒童一日三餐，食物種類多樣，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽。

兩餐之間間隔適宜，約4～6小時，保證三餐定時定量。

三餐能量比例適宜。早餐占全天總能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。

早餐很重要，每天都吃早餐，保證早餐的營養(yǎng)充足，食物種類包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物，同時要讓孩子們吃飽吃好午餐，晚餐適量以脂肪少、易消化的食物為宜。

不能用糕點、甜食或零食代替三餐。

食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。

2、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

學(xué)齡兒童選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，比如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶制品、大豆及其制品或堅果。油炸、高鹽或高糖的食物不要作為零食。

少量多次飲水，每天800～1400毫升，首選白開水，一個小時左右喝一次，每次200毫升左右，千萬不要感到口渴時再喝。

建議不喝或少喝含糖飲料。

禁止飲酒。

3、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

學(xué)齡兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長。

營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。

超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極的身體活動。

4、保證每天適宜運動，增加戶外活動時間

學(xué)齡兒童要增加戶外活動時間，每天累計至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上，每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻力運動（如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等）和骨質(zhì)增強(qiáng)型運動（打球、跳繩等）。

隨時隨地活動，如上下學(xué)步行、做家務(wù)勞動等也是可以的。

減少久坐不動和長時間視屏?xí)r間，提醒他們每坐一小時要起身活動十分鐘，視屏?xí)r間每天不要超過2小時，而且越少越好。

最好不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機(jī)、電腦和看電視等電子產(chǎn)品的使用。

保證足夠的睡眠，小學(xué)生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

健客價：￥78

配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。

健客價：￥59

阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動脈旁路術(shù)(CABG)，頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者（冠心病家族史、

健客價：￥17.8

適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。

健客價：￥189

1.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。

健客價：￥16

用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。

健客價：￥89

用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。

健客價：￥100

用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。

健客價：￥45

清肺化痰，潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛，氣短喘促咽干口渴，勞傷久嗽，痰中帶血。

健客價：￥34

本品不能代替藥物

健客價：￥298

拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部

健客價：￥98

本品不能代替藥物

健客價：￥450

生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

健客價：￥19.5

1.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放，抑制骨吸收。

健客價：￥17

營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

健客價：￥338

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)

健客價：￥3.5

鎮(zhèn)驚，安神，行氣。用于心慌氣短，心神不安，氣血淤滯，胸肋刺痛等。

健客價：￥43

阿司匹林腸溶片：阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動脈旁路術(shù)(CABG)，頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因

健客價：￥1458