“鍛煉”，是個老生常談的話題了。人人都知道鍛煉的益處：強(qiáng)健體魄、減脂塑形、提升精力……每到過年的時候，辦健身卡、立“鍛煉flag”，總會忙得不亦樂乎。
可實(shí)際上，每天一到下班，就只想癱在床上睡死過去，完全沒有鍛煉的動力。什么“每周去健身房四次”、“每天睡前做瑜伽”，“周末早起去登山”……呵呵，各種被打臉。
好不容易下定決心，一定要開始鍛煉了，不過選擇什么時間更好呢？畢竟空閑時間就那么一點(diǎn)，如果沒有最好得達(dá)到鍛煉效果就得不償失了?。?/p>
要知道我們?nèi)梭w的生物鐘會幫助調(diào)節(jié)我們的睡眠、飲食、血壓甚至體溫的節(jié)律。這些機(jī)能的晝夜節(jié)律又與體能素質(zhì)、身心健康等息息相關(guān)。什么時間鍛煉最好，不同的人有不同的觀點(diǎn)：
每天6點(diǎn)起床晨練，掌控早晨，讓我掌控人生。
在保持的鍛煉習(xí)慣這件事上，人們很容易認(rèn)為早鍛煉更能長久，因?yàn)樵绯科饋砗竽苷业揭欢螣o行程的空閑期，不受其他時間壓力的干擾。但這個理論沒有足夠的證據(jù)支持。實(shí)際上，有早起運(yùn)動習(xí)慣的人之所以挑這個時間段可能只是因?yàn)樽约合矚g。
有項(xiàng)圍繞晝夜偏好和運(yùn)動二者關(guān)系的研究就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動者傾向于去選擇訓(xùn)練時間符合個人喜好的運(yùn)動。這也就是為什么喜歡單車騎行等運(yùn)動的人，習(xí)慣早起鍛煉，因?yàn)檫@些運(yùn)動的訓(xùn)練時間通常就設(shè)置在早上。
實(shí)際上，想要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉區(qū)別不大。但是如果你試圖在工作日午休時擠出時間鍛煉，那可能對養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣沒什么幫助?？茖W(xué)家對比了午休時間和下班后運(yùn)動課程的出勤情況，結(jié)論是要在工作中勉強(qiáng)擠出時間運(yùn)動的人只參與了26%的課程，而下班再好好運(yùn)動的人課程參與率則高達(dá)70%。
早晨空腹鍛煉，倆月我瘦了10斤。
從生理角度分析，空腹鍛煉和餐后鍛煉是有所不同的。整晚沒有進(jìn)食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運(yùn)動確實(shí)將燃燒更多的脂肪。
燃燒積蓄的脂肪或許對新陳代謝的改善有利，但長期來看真的能夠提高減脂的效率嗎？或許并不能。一項(xiàng)持續(xù)四周的實(shí)驗(yàn)對比了空腹和餐后運(yùn)動對降體脂的影響，發(fā)現(xiàn)二組實(shí)驗(yàn)人群體脂量確實(shí)都有所降低，但是脂量降低程度并無區(qū)別。
早晨鍛煉的減肥效果，會好于晚上嗎？一項(xiàng)持續(xù)六周的實(shí)驗(yàn)則試圖對比早上運(yùn)動和晚上運(yùn)動對于減重和熱量攝入的影響。其結(jié)果證明早上運(yùn)動的人在一天中吃得更少，其結(jié)果是早晨鍛煉組比晚上鍛煉組能多減重一千克。
但是，一些研究發(fā)現(xiàn)我們在晚上的時候鍛煉起來更努力?？上攵?，如果我們晚上運(yùn)動量更大，長期以往就能消耗更多熱量，和運(yùn)動量更小的晨間訓(xùn)練比較或許能減去更多體重。
自從開始晚間鍛煉，我的睡眠質(zhì)量明顯提升。
鍛煉能讓我們感覺更加清醒，能提高我們核心體溫。理論上，這與昏昏欲睡的最佳就寢狀態(tài)正好相悖。
盡管過去的建議不鼓勵人們在睡前4小時內(nèi)運(yùn)動，但現(xiàn)在有越來越多的證據(jù)支持晚間鍛煉有助于睡眠。瑞士的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡前一個半小時高強(qiáng)度的運(yùn)動和更快入眠、更少夜醒次數(shù)和更好的情緒狀態(tài)相關(guān)。
與此相反，為了早起鍛煉，據(jù)研究者發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動員在訓(xùn)練日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5點(diǎn)起個大早去上個杠鈴操課，頭天晚上請務(wù)必早睡，別因?yàn)樵珏憻挔奚粽５乃邥r間。
堅(jiān)持執(zhí)行一個訓(xùn)練計(jì)劃對于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相關(guān)事物上花費(fèi)的時間精力還可能周周不同。早晚鍛煉各有優(yōu)勢。為了最大程度上享受到運(yùn)動給我們帶來的健康紅利，能真正做到鍛煉的時間就是你一天中最好的運(yùn)動時機(jī)。
不論是早上鍛煉還是晚上鍛煉，挑選出一個固定的時間并遵守它才更可能把運(yùn)動變?yōu)槿粘?。想要預(yù)言自己能不能養(yǎng)成長期運(yùn)動習(xí)慣，最好的辦法就是看看自己是否可以在每一天的同一時間段持續(xù)執(zhí)行鍛煉計(jì)劃。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
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健客價： ￥1368本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)
健客價： ￥3.5該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥456本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除
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健客價： ￥15一流工藝，讓套套再薄一點(diǎn)，又同樣堅(jiān)韌，不一樣的超薄。
健客價： ￥15掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價： ￥912該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
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健客價： ￥399用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價： ￥149京都血糖儀1970： 用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫(yī)院或個人用戶進(jìn)行血糖檢測使用的毛細(xì)血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價： ￥279該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作；只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價： ￥615纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。 雅培—輔理善瞬感傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩
健客價： ￥1780京都血糖儀：用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。 采血筆：與采血針配套使用，供人體末梢采血用。
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