早在2006年的時(shí)候，癌癥已經(jīng)成為中國城鄉(xiāng)居民的第一位死因。

談癌色變的今天，關(guān)于癌癥，流傳著各種說法?？偟貋碚f，正確的少錯(cuò)誤的多。其實(shí)小編有了解到，在醫(yī)院臨床病例中，發(fā)現(xiàn)大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷，比如熬夜、從來不睡午覺等等。腫瘤專家介紹，癌癥確實(shí)和不好好睡覺有很大關(guān)系。睡覺，特別是睡好子午覺，真的可以防癌！

睡不好覺，會(huì)導(dǎo)致癌癥？

發(fā)表在《細(xì)胞新陳代謝》上的一項(xiàng)研究指出，很多關(guān)于癌癥危險(xiǎn)因素有發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，在美國的護(hù)士健康研究中，從事夜間倒班工作20年以上的護(hù)士，乳腺癌發(fā)病率增加79%；在挪威的一項(xiàng)案例對(duì)照研究中，研究者對(duì)4435名護(hù)士的調(diào)查研究進(jìn)行了評(píng)估，發(fā)現(xiàn)從事夜間倒班工作30年及以上的護(hù)士患乳腺癌的危險(xiǎn)性是未從事夜班工作護(hù)士的2.21倍。

倒班或者夜班工作，與男性前列腺癌發(fā)病危險(xiǎn)性之間也有密切關(guān)系。研究者對(duì)日本1萬余名男性上班一族進(jìn)行大規(guī)模隊(duì)列研究，發(fā)現(xiàn)倒班的上班族前列腺癌發(fā)病危險(xiǎn)性比起白天上班族而言，明顯增加。

睡眠是修復(fù)自身身體機(jī)制的最重要的方式，良好的睡眠可以減少能量的消耗，可以消除疲勞，調(diào)節(jié)和穩(wěn)定情緒。

人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中渡過的，但最佳的睡眠時(shí)間是多少呢?

一、人類睡眠的最基本的規(guī)律

有資料證明，每個(gè)人需要睡眠時(shí)間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時(shí)以上，比今晚睡10個(gè)小時(shí)，明晚睡3個(gè)小時(shí)的壽命長，每晚睡7～8小時(shí)的人是最好的。

壽命可延長，睡眠不足4小時(shí)的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時(shí)以上的人80%可能會(huì)短命，因太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

二、常人的最佳睡眠時(shí)間表

1、兒童最好在晚上8點(diǎn)30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時(shí)，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時(shí)間為16～18小時(shí)，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時(shí)，7～13歲為9～10小時(shí)，

2、青壯年應(yīng)該在晚上10點(diǎn)右左睡覺，成人睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)左右即可。

3、老年人應(yīng)該在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺。老人50歲以后睡眠時(shí)間開始減少，睡眠時(shí)間以不超過8個(gè)小時(shí)為宜。

4、注意：晚上12點(diǎn)以前一定要去睡覺，每一個(gè)人的體內(nèi)都有自己的生物時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。

為此，中國古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一。

睡覺，就要睡好子午覺

中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥發(fā)生也不例外。而良好的睡眠質(zhì)量、按時(shí)入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。

現(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時(shí)入睡，錯(cuò)過睡子午覺的時(shí)機(jī)或者不能睡個(gè)完整的子午覺，會(huì)損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境。長此以往，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即：

子覺：

晚上一定要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。

午覺：

午覺則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

睡好子午覺記住這4點(diǎn)：

午睡時(shí)，天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西；

不管晚上還是中午，不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息；

睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變；

午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。即使睡不著，也要閉目休息，起到養(yǎng)神休息的作用。

如果你經(jīng)常熬夜，作息時(shí)間一時(shí)無法調(diào)整過來，可以試試把早上的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，晚上也會(huì)早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間慢慢就調(diào)整過來了。