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每天靠墻站5分鐘,兩個月后身體竟會變成這樣~

2018-02-28 來源:基層醫(yī)師公社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于久坐不動的上班族來說,運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠墻站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預防靜脈曲張。

靠墻站有許多不為人知的神奇作用,

長期堅持竟然還能減肥塑形

將信將疑?

那就來一探究竟吧!

靠墻站的作用

減肥塑形

靠墻站可以調(diào)動多塊肌肉,有助于消耗熱量,緊致皮膚,減肥瘦身。此外,還能增強后背力量,進而改善身形。

結(jié)實頸椎

靠墻站也是對脊椎的鍛煉,有助于預防脊柱退化,還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。

驅(qū)趕疲勞

對于久坐不動的上班族來說,運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠墻站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預防靜脈曲張。

靠墻的正確站姿

基本站姿

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻,同時收緊腹部和臀部,開始可以站5分鐘,往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子。

腹部加強

收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開墻面,再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復10分鐘,全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

腿部加強

先讓兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢停留5~8個呼吸,然后慢慢回落。反復做可以提拉腿部線條。

臀部加強

讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè),雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會越來越硬,而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會非?;钴S。每隔5分鐘換一次腿。

除了靠墻站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪,一起來學吧!

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬,保持背部挺直,原地快頻踏動雙腳,同時擺動雙臂,保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏,雙腿閉合的同時雙臂自然下垂,盡力保持呼吸均勻。

深蹲運動

深蹲是動態(tài)的“蹲馬步”運動。雙腿張開比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時候膝關節(jié)微屈即可。

抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起,背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿,腿要一直懸空不能彎曲,同時緩慢抬放手臂。

最后提醒大家的是,這些運動配合起來做效果更佳??梢运膫€動作為一組,每個動作堅持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一組運動。每天堅持3-5組。

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