如何把菜做得低鹽又有味兒

　　最后放鹽、用醋增味、咸不夠辣來(lái)湊……

　　為了預(yù)防高血壓，主張低鹽飲食。然而對(duì)于口重的人來(lái)說(shuō)，一“低鹽”是不是就沒(méi)味兒了？其實(shí)，低鹽和有味兒并不沖突。北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳偉給各位口重的食客支了招。

　　最后放鹽

　　烹飪時(shí)最好在起鍋前把鹽撒在食物上，這樣鹽附著在食物的表面，沒(méi)有滲透到內(nèi)部，能使人感覺(jué)到明顯的鹽味，又可以減少近一半的用鹽量。

　　適當(dāng)用醬

　　醬和醬油有一定的鹽分，在烹調(diào)肉類(lèi)菜肴時(shí)，可適當(dāng)加些黃醬，同時(shí)少放鹽或者不放鹽。這樣菜肴既有誘人的色澤，勾起人的食欲，又減少了用鹽量。

　　用酸味代替咸味

　　做涼拌菜和沙拉的時(shí)候，可用醋、檸檬汁、番茄等進(jìn)行調(diào)味，既減少鹽的用量，又讓菜肴味道更好。因?yàn)橛行┐妆旧磉泼阶詈缶陀新蕴鸹蛭⑾痰奈兜溃热缣旖蚴徐o海區(qū)產(chǎn)的獨(dú)流老醋。

　　用橄欖油或香油來(lái)增香

　　適當(dāng)使用橄欖油和香油可增加菜肴的香味，這樣即便菜的口感比較淡，也能讓人食欲大開(kāi)。

　　加入香辛調(diào)料來(lái)調(diào)味

　　俗話(huà)說(shuō)，咸不夠辣來(lái)湊。在菜肴中適當(dāng)加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛調(diào)料，可以增強(qiáng)口感，掩蓋低鹽后的清淡口味。

　　用果仁碎和香味蔬菜增加風(fēng)味

　　做拌菜的時(shí)候，適當(dāng)加入一些芝麻、核桃碎、花生碎等果仁，或者香菜、蔥等蔬菜，可以增加風(fēng)味，彌補(bǔ)少鹽的清淡。