想要睡好，就要吃巧：飲食3原則

2017-11-04 來源：醫(yī)學(xué)信使標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果想要多吃富含色胺酸的食物，不妨可以挑選全谷類、乳制品、豆蛋魚肉類及海藻、堅(jiān)果香蕉、蜂蜜等。其中魚肉類例如牛、羊、豬肉、鮪魚、鮭魚，都是不錯(cuò)的選擇。

　　「最近有夢(mèng)見周公嗎？」是不是時(shí)常睡眠不好？換了床、枕頭等寢具，卻總還是睡不著覺，那或許該想想是不是飲食出了問題。原來睡眠跟飲食大大相關(guān)，有3原則可以輕松打造睡眠好質(zhì)量：

　　色胺酸與碳水化合物

　　研究發(fā)現(xiàn)攝取富含色胺酸的食物，能幫助人體制造血清素，當(dāng)夜晚時(shí)分，大腦的松果體會(huì)將色胺酸轉(zhuǎn)變?yōu)橥屎诩に卣T發(fā)睡意，再加上碳水化合物的輔佐，它可提高人體必需胺基酸中色胺酸的比例，讓更多色胺酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化成血清素，進(jìn)而達(dá)到安眠效用。

　　如果想要多吃富含色胺酸的食物，不妨可以挑選全谷類、乳制品、豆蛋魚肉類及海藻、堅(jiān)果香蕉、蜂蜜等。其中魚肉類例如牛、羊、豬肉、鮪魚、鮭魚，都是不錯(cuò)的選擇。

　　維生素B群安定神經(jīng)

　　維生素B群能使腦神經(jīng)系統(tǒng)正常工作，維生素B2、B6、B12與菸鹼酸，都被認(rèn)為與睡眠息息相關(guān)。維生素B2能有助神經(jīng)系統(tǒng)安定，能消除日常焦慮及促進(jìn)安眠，維生素B6幫助血清素合成。維生素B12能減少夜間醒來的次數(shù)。菸鹼酸能改善憂郁癥引起的失眠。

　　富含維生素B群的食物包括全榖類、動(dòng)物肝臟、小麥胚芽、啤酒酵母、堅(jiān)果、蛋、綠葉蔬菜等，都能幫助你緩和日常的情緒，促進(jìn)睡眠安穩(wěn)。

　　鈣、鎂放松肌肉穩(wěn)定情緒

　　礦物質(zhì)鈣、鎂能強(qiáng)化并穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，降低心率與血壓，放松肌肉，緩和焦慮情緒并改善失眠。

　　在食物中，乳制品、小魚干、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質(zhì)。富含鎂的食物則有堅(jiān)果、葡萄干、深綠色蔬菜及香蕉。這些都能讓你放松肌肉，穩(wěn)定情緒進(jìn)而改善失眠問題。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

健客價(jià)：￥17

配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥62

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥45

配合飲食控制治療糖尿病。

健客價(jià)：￥95

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥68

配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥64.5

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

健客價(jià)：￥200

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥65

當(dāng)單用飲食療法不足以控制血糖的非胰島素依賴型糖尿?。?型）患者，同時(shí)應(yīng)飲食控制。

健客價(jià)：￥71

配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。

健客價(jià)：￥235

用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

健客價(jià)：￥45

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥76

當(dāng)單用飲食療法不足以控制血糖的非胰島素依賴型糖尿病(2型)患者，同時(shí)應(yīng)飲食控制。

健客價(jià)：￥12.9

米格列醇單獨(dú)使用可以作為配合飲食控制的輔助手段，以改善單純飲食控制不佳的非胰島素依賴型糖尿病患者（NIDDM）的血糖控制。

健客價(jià)：￥52

當(dāng)單用飲食療法，運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同時(shí)應(yīng)飲食控制。

健客價(jià)：￥29

消食導(dǎo)滯和胃；用于食積停滯，脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食。

健客價(jià)：￥9.5

配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。

健客價(jià)：￥119

本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥45

本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥21