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養(yǎng)生保健 食物當(dāng)先

2017-10-17 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鱷梨是美容佳品鱷梨又名牛油果,富含膳食纖維、健康脂肪和維生素,含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì),尤其富含鉀,維生素C、E、K,葉黃素和β-胡蘿卜素,鱷梨是能吃的“面膜”。

  藍莓增強記憶力研究人員認為,藍莓富含抗氧化和抗炎成分,藍莓中所含的化學(xué)物質(zhì)有助增加大腦血流量,從而增加輸入大腦的氧氣,增強大腦功能。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物,有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)研顯示,常吃藍莓的中老年女性的腦功能衰退速度更慢,得認知障礙癥的風(fēng)險更低。

  乳制品強壯骨骼乳制品能使骨骼強壯,牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,應(yīng)經(jīng)常食用。

  黑巧克力保護心臟黑巧克力富含的黃烷醇,能增加血液里一氧化氮濃度,改善血流狀況。發(fā)表在美國《心臟》雜志上的一項研究成果表明,每天吃100克黑巧克力,心臟病和卒中的風(fēng)險可降低11%。美國心臟協(xié)會發(fā)表的一項研究顯示,吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。購買黑巧克力時,要選擇糖含量少、可可含量達到70%以上的,每周吃大約4塊(條)黑巧克力為宜。

  玉米、綠葉菜有益眼睛人步入中老年后,容易出現(xiàn)老花眼、白內(nèi)障等問題。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品對眼睛特別有益,代表食物便是玉米。眼睛保健所需的其他重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β-胡蘿卜素以及各種維生素,所以飲食中不可缺少的還有綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。

  鱷梨是美容佳品鱷梨又名牛油果,富含膳食纖維、健康脂肪和維生素,含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì),尤其富含鉀,維生素C、E、K,葉黃素和β-胡蘿卜素,鱷梨是能吃的“面膜”。南瓜子祛皺抗衰鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細胞的生成,對于皮膚有重要作用。南瓜子富含鋅,有助皮膚細胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。

  核桃最護發(fā)維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)素,如維生素A、C,蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。核桃富含以上營養(yǎng)素,每天吃兩三個核桃,對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

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