你經(jīng)常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機(jī)、坐著時(shí)身體往前傾或背后懸空嗎？當(dāng)心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。

　　1.長時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了

　　將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時(shí)間要縮短，絕不可講超過半小時(shí)以上。建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音。

　　同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

　　2.長期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)

　　身體往前彎（這時(shí)會(huì)因?yàn)榇鷥斪饔檬沟帽彻捌饋恚?、駝背、低頭打計(jì)算機(jī)，這種典型的猿人姿勢，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

　　建議打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)的地方。

　　3.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿都會(huì)對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。

　　理論上，坐著時(shí)，膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調(diào)整高度，或者放腳墊，萬芳醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任林伯威提醒。

　　4.彎腰駝背站、走

　　經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。

　　駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

　　另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

　　尤其愛穿細(xì)跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會(huì)過度往前挺，增加腰椎負(fù)擔(dān)，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。

　　此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調(diào)整桌面高度，避免長期彎腰站立。

　　5.趴睡

　　不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。

　　平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。如果側(cè)躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜。

　　此外，睡覺時(shí)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。提醒，頸椎一整天唯一可以放松的時(shí)間，就是躺下來好好睡一覺時(shí)。

　　記得，枕頭要整個(gè)塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側(cè)睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。

　　6.靠坐在床上看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。

　　這姿勢會(huì)讓整個(gè)身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會(huì)使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，更增加脊椎關(guān)節(jié)間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動(dòng)雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損退化的程度。

　　此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，吳宛竹說，很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

　　如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上（骨盆或腰椎），導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

　　7.錯(cuò)誤穿鞋法

　　這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

　　8.起床時(shí)動(dòng)作太快

　　很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰。主要是因?yàn)槠綍r(shí)肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

　　建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。