遛狗預(yù)防肩周炎？這些慢運(yùn)動(dòng)，最適合夏天!

2017-07-26 來(lái)源：陜西百姓健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“運(yùn)動(dòng)”是老年人的生活選修課，可你知道嗎，這門(mén)選修課不是誰(shuí)都能修好的。專(zhuān)家指出：老年人由于多臟器功能衰退、骨關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)疏松，夏季運(yùn)動(dòng)更要選好適合自己的項(xiàng)目，不要?jiǎng)×?、不要高難度、不要有危險(xiǎn)，關(guān)鍵是不能超過(guò)正常心率的 30%，否則加重心臟負(fù)荷。”

　　慢運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持才有效

　　據(jù)介紹，“慢運(yùn)動(dòng)”在類(lèi)型上可以分為三種：

　　舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、登山、游泳等；

　　帶一定強(qiáng)度的家務(wù)活兒，如做飯、拖地等；

　　運(yùn)動(dòng)量較小但益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，如釣魚(yú)、下棋等。

　　“‘慢運(yùn)動(dòng)’的安全系數(shù)普遍很高，幾乎對(duì)身體造不成損傷，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個(gè)度，尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運(yùn)動(dòng)’帶來(lái)健康的前提是堅(jiān)持，‘三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)’難有效果，形成習(xí)慣才是最理想的狀態(tài)。

　　慢運(yùn)動(dòng)好處多

　　一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)一次后可能需要一周恢復(fù)，進(jìn)行“慢運(yùn)動(dòng)”則完全沒(méi)有這種擔(dān)憂。

　　不僅如此，很多“慢運(yùn)動(dòng)”都融入了生活，如早上晨練、晚間散步以及平時(shí)遛狗、買(mǎi)菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就不成問(wèn)題了。

　　“慢運(yùn)動(dòng)”還有益于心理調(diào)節(jié)。健身的目的并不僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會(huì)適應(yīng)能力。諸如下棋、釣魚(yú)等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè)項(xiàng)目。瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。

　　四點(diǎn)提醒應(yīng)該記牢

　　夏季老年人做“慢運(yùn)動(dòng)”還有一些注意事項(xiàng)：

　　1.不建議早晨鍛煉，糖尿病人更應(yīng)該注意這點(diǎn)，空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致低血糖；

　　2.鍛煉最佳時(shí)間應(yīng)為下午4：00~6：00，超過(guò)正常心率30%的運(yùn)動(dòng)每周2~3次即可，一次別超過(guò)半個(gè)小時(shí)；

　　3.盡量別在陽(yáng)光強(qiáng)烈的環(huán)境下鍛煉，否則出汗太多易造成機(jī)體代謝紊亂；

　　4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，而關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化的老年人，散步少上臺(tái)階，多走平地。

　　“慢運(yùn)動(dòng)”無(wú)處不在

　　其實(shí)，“慢運(yùn)動(dòng)”無(wú)處不在，除了上面提到的之外，還有哪些適合老年人做，它們各自的針對(duì)性又是什么？

　　園藝

　　別小瞧在家種植花花草草，翻土、修葉、施肥，整個(gè)過(guò)程做下來(lái)能增加能量消耗，減少脂肪沉積，從而預(yù)防和改善心腦血管疾病。

　　遛狗

　　以后不要覺(jué)得遛狗是件麻煩事兒，多去做能給你帶來(lái)健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的過(guò)程中甩開(kāi)肩膀效果好，能預(yù)防肩周疾病。

　　攥核桃

　　或許你認(rèn)為攥核桃算不上是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)錯(cuò)了，攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴，有助于開(kāi)竅醒神。

　　不能徹底替代其他運(yùn)動(dòng)

　　雖然“慢運(yùn)動(dòng)”適合老年人，但不能以“慢運(yùn)動(dòng)”徹底代替其他運(yùn)動(dòng)。

　　除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老年人應(yīng)堅(jiān)持多種多樣的運(yùn)動(dòng)形式。

　　在堅(jiān)持進(jìn)行“慢運(yùn)動(dòng)”的同時(shí)，老年人還應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。

　　需要注意的是，如果在戶外活動(dòng)，一定要避開(kāi)空氣污染嚴(yán)重的時(shí)段和地段。

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適用于肩周炎所致疼痛病癥。

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