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吃堅(jiān)果蜂蜜,享有好睡眠

2017-03-31 來(lái)源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:富含鐵的食物鐵元素?cái)z取不足,會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵元素的食物,可增加深度睡眠的時(shí)間。

  如今,人們的生活節(jié)奏加快、頻繁使用電子設(shè)備等,都改變著過(guò)往的人們生活習(xí)慣,越來(lái)越多的人忍受著失眠帶來(lái)的折磨。除了再把不良的生活習(xí)慣改回來(lái),我們還可能通過(guò)食物的選擇來(lái)幫助改善睡眠。比如,在日常飲食中,大家不妨多選擇些下面幾類(lèi)食物,就能輕松吃出好睡眠。

  富含鎂的食物白天工作過(guò)度勞累會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”,進(jìn)而影響睡眠。堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn),從而改善睡眠質(zhì)量。

  富含鈣的食物鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人體進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

  富含鐵的食物鐵元素?cái)z取不足,會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵元素的食物,可增加深度睡眠的時(shí)間。

  富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類(lèi)、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

  富含維B6的食物人體缺乏維B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮、易焦慮,出現(xiàn)入睡困難等表現(xiàn)。每天補(bǔ)充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時(shí)間,例如糙米、全麥面包、海魚(yú)等。

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