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第一次聽說男性也有更年期!難怪他脾氣這么大…

摘要:男性也有屬于自己的更年期,是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期,是一個過渡期,以男性體內(nèi)激素水平、心理狀態(tài)變化由盛轉(zhuǎn)衰為基礎(chǔ)的過渡期。

   男人也有更年期?對,你沒聽錯!別以為只有女人才有更年期,男人同樣如此!脾氣變差、愛出汗、容易疲勞……40~50歲以后,男性的更年期癥狀就出現(xiàn)了。

  男性更年期
 
  男性也有屬于自己的更年期,是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期,是一個過渡期,以男性體內(nèi)激素水平、心理狀態(tài)變化由盛轉(zhuǎn)衰為基礎(chǔ)的過渡期。
 
  如果該變化過程過于激烈,對多器官系統(tǒng)的功能都會造成不良影響,降低生活質(zhì)量,表現(xiàn)出一系列身心異常癥狀或體征,同時可伴有血清睪酮水平減低。男性更年期的年齡各不相同,約有30%的男性從40-70歲會經(jīng)歷男性更年期,但并非所有男性步入更年期后都會出現(xiàn)臨床癥狀。
 
  近年來,我國男性出現(xiàn)更年期癥狀的現(xiàn)象越來越多,年齡也呈提前趨勢。這樣的結(jié)果是多方面因素造成的,如工作壓力大、生活方式不合理、患有慢性疾病等等。那么,出現(xiàn)什么癥狀就屬男性更年期范圍呢?
 
  

  男人“更了”都有啥表現(xiàn)
 
  軀體癥狀:主要表現(xiàn)為失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮膚萎縮、腹型肥胖;
 
  血管縮舒癥狀:主要表現(xiàn)為心悸、陣發(fā)性潮熱、面紅、多汗;
 
  性方面癥狀:主要表現(xiàn)為性欲減退,勃起時間和硬度下降,性生活頻率減少;
 
  精神心理癥狀:主要表現(xiàn)為健忘、注意力不集中、焦慮、情緒不集中、自信心下降、工作效率降低。
 
  哪些男性更易出現(xiàn)更年期?

  1.由飲食和運動失衡導致的肥胖或超重
 
  肥胖和超重,會導致身體脂肪含量增多,提早出現(xiàn)男性更年期癥狀。
 
  2.有吸煙酗酒等不良生活習慣
 
  煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用,長期酗酒會對睪丸的生精細胞造成損害,影響精子產(chǎn)生。這些都會導致更年期提早到來。
 
  3.常熬夜
 
  正常情況下,男性雄性激素分泌最旺盛的時間是在早晨四五點鐘。但如果熬夜,人體正常的生物鐘被打亂,那么雄性激素的分泌勢必受到嚴重影響,直接導致男性更年期。
 
  建議:男性如果想要推遲更年期,就最好做到這幾點:常慢跑、游泳、打球;盡量控制腰圍,注意合理飲食和均衡營養(yǎng);戒煙戒酒、避免久坐;預防慢性病,定期體檢;多和妻子交流,保持親密關(guān)系。
 
  男性如果“更了”,咋辦?
 
  關(guān)愛自己的情緒
 
  大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識,加之工作生活壓力大,當出現(xiàn)一些癥狀時,常常懷疑自己身上有了毛病,不能很好地自我控制和調(diào)節(jié)情緒。在平日的生活中,應(yīng)更多關(guān)愛自己的情緒。良好情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
 
  避免刺激性食物
 
  平日飲食中,應(yīng)注意減少攝入刺激性食物,如濃茶、咖啡、酒、胡椒等。選擇富含維生素B的食物,如牛奶、粗糧、豆類、瘦肉、綠葉菜、新鮮水果等。
 
  堅持運動
 
  更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、游泳等。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動。
 
  控制運動量
 
  運動量過大或過小,都不行。通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱,微微出汗,無疲勞感,感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好,就說明運動恰當。運動時,注意用鼻吸氣,自然呼吸。
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