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鼻炎并發(fā)支氣管哮喘該怎么辦

2019-01-15 來源:朱鎮(zhèn)華大夫工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以腹式呼吸膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。而腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放

 哮喘的康復鍛煉的方法—腹式呼吸

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量??茖W家們研究發(fā)現(xiàn):人的肺細胞平展面積有兩個足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達國家,還是在發(fā)展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。于是白領們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

呼吸方式

以腹式呼吸膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。而腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。

練習方法

1.取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。

2.觀察自然呼吸一段時間。

3.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

4.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

5.呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。

6.循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

7.經(jīng)過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。

注意事項

第一,呼吸要深長而緩慢。

第二,用鼻吸氣,用口呼氣。

第三,一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒,屏息1秒。

第四,每次5-15分鐘。做30分鐘最好。

第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1-2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

進行腹式呼吸鍛煉要因人而異,量力而行,切不可操之過急。應由淺入深,每次及每日鍛煉時間可自行酌定。

 

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